2026.06.22(月)石神井公園を歩くと何kcal消費する？ウォーキングで健康的に運動不足を解消しよう
- 大泉学園店
練馬区のパーソナルジムならリーディング！
皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。
この夏「運動を始めたいけど、いきなりジムはハードルが高い」そんな方におすすめなのがウォーキングです。
リーディングのある練馬区の石神井公園は自然が豊かで散歩コースとしても人気があります。実際に休日に歩かれている方も多いのではないでしょうか。
今回は、石神井公園を歩くとどのくらいのカロリーを消費するのか、また健康づくりにどのような効果があるのかをお話ししていこうと思います。
石神井公園はどれくらい歩ける？
石神井公園には大きく
- 三宝寺池周辺
- 石神井池周辺
の散策コースがあります。ルートによって異なりますが、1周およそ2〜3km程度歩くことができるそうです。
これはゆっくり景色を楽しみながら歩くと30〜40分程度のウォーキングになりますね。
30分歩くと何kcal消費する？
体重によって消費カロリーは異なりますが、一般的なウォーキング（時速4〜5km程度）の場合は以下が目安です。
体重50kgの方
約100〜120kcal
体重60kgの方
約120〜150kcal
体重70kgの方
約140〜180kcal
これはおにぎり半分〜1個程度のカロリーに相当します。「意外と少ない」と感じる方もいるかもしれませんが、ウォーキングは継続することで大きな効果を発揮します。
ウォーキングで得られるメリット
脂肪燃焼
ウォーキングは有酸素運動の代表です。
強度は高くありませんが、継続することで体脂肪の減少につながります。
血流改善
長時間座りっぱなしの生活は血流を悪化させます。歩くことで全身の筋肉が動き、血液循環が改善されます。
冷え性やむくみ対策にも効果的です！
ストレス解消
石神井公園には緑や水辺が多くあります。自然の中を歩くことでリフレッシュ効果が期待できますので仕事や家事で疲れている方にもおすすめです！
ダイエット目的なら歩くだけで十分？
結論から言うと、歩くだけでも健康維持には十分効果があります。
しかし、
- 体重を大きく落としたい
- 体型を引き締めたい
- リバウンドしにくい身体を作りたい
という場合には筋力トレーニングとの組み合わせがおすすめです。筋肉量が増えることで基礎代謝が維持されやすくなり、痩せやすい身体づくりにつながります。
おすすめの歩き方
せっかく歩くなら以下を意識してみましょう。
少し大股で歩く
歩幅を広げることでお尻や太ももの筋肉をより使いやすくなります。
姿勢を意識する
猫背のまま歩くと肩や腰に負担がかかります。背筋を伸ばし、目線を前に向けて歩きましょう。
週2〜3回から始める
最初から毎日頑張る必要はありません。継続できる頻度を見つけることが大切です。
まとめ
石神井公園を30〜40分歩くことで、およそ100〜180kcal程度を消費できます。
消費カロリーだけを見ると大きく感じないかもしれませんが、
- 運動習慣の定着
- ストレス解消
- 血流改善
- 健康維持
といった多くのメリットがあります。
「最近運動不足だな」と感じている方は、まずは石神井公園を一周歩くところから始めてみてはいかがでしょうか。
当ジムではウォーキングだけでは補えない筋力向上や姿勢改善のサポートも行っています。運動初心者の方もお気軽にご相談ください！
