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こんにちは！
練馬区のパーソナルジムリーディング石神井公園店の水村瑛斗です。

「ダイエットを始めるから、今日から夜ご飯のお米は抜こう！」

このように考える方は少なくありません。しかし、実は夜ご飯でお米を完全に抜くことが、かえってダイエットの妨げになるケースがあります。

お米を抜くと起こりやすいこと

お米は体にとって大切なエネルギー源です。夜にお米を極端に減らしたり抜いたりすると、空腹感が強くなり、寝る前のお菓子や夜食につながることがあります。

また、エネルギー不足になることで翌日の活動量が落ちたり、筋トレや運動のパフォーマンスが低下したりすることもあります。結果として筋肉量が維持しにくくなり、基礎代謝の低下につながる可能性があります。

ダイエットで大切なのは、「お米を抜くこと」ではなく、「適切な量を食べること」です。

お米には糖質だけでなく、体を動かすために必要なエネルギーが含まれています。適量のお米を食べることで満足感が得られ、余計な間食を防ぎやすくなるメリットもあります。

さらに、たんぱく質のおかずや野菜と組み合わせることで、栄養バランスの良い食事になり、健康的な減量を目指しやすくなります。

体格や活動量によって適量は異なりますが、一般的には**100〜150g程度（お茶碗軽め〜普通盛り1杯程度）**を目安にするとよいでしょう。

「痩せたいからゼロにする」のではなく、「食べ過ぎない量を継続する」ことが成功への近道です。

ダイエットは、1食だけを極端に制限するものではありません。

これらを意識することで、リバウンドしにくい健康的なダイエットにつながります。

「ダイエット＝お米を抜く」という考え方は今日で卒業しましょう。

夜ご飯でも適量のお米を食べることは、体づくりやダイエットを継続するための大切なポイントです。無理な糖質制限ではなく、バランスの良い食事を続けることが、理想の身体への一番の近道です。