練馬区のパーソナルジムならリーディング！

みなさん、こんにちは！

練馬区のパーソナルジム、リーディングの大野です。

9月に入り、少しずつ暑さが落ち着いてくると、「今年の夏も暑かったな」と感じる方も多いのではないでしょうか？

そんな中で、

「最近、なんとなく身体が重い…」「寝ても疲れが取れない」「朝から身体がだるく感じる」「夏の間はあまり運動できなかった」

このようなお悩みを感じていませんか？

実は、夏の間に感じた疲れは、涼しくなったからといってすぐに解消されるとは限りません。

夏は、暑さによる体力の消耗だけでなく、冷房による温度差や睡眠リズムの乱れ、食生活の変化、運動不足など、身体にさまざまな負担がかかりやすい季節です。

だからこそ、夏の疲れをそのままにせず、秋に一度、自分の身体のコンディションを見直してみることが大切です。

今回は、秋から元気に身体を動かすために意識したいポイントをご紹介します！

１　夏の疲れは、なぜ残りやすい？

夏は、外に出れば暑く、室内に入れば冷房が効いているというように、温度差の大きい環境で過ごすことが多くなります。

また、暑さによって寝苦しくなったり、冷たい飲み物や食事が増えたり、外に出ることを避けて運動量が減ったりすることもあります。

こうした生活が続くと、

「身体が重い」「なんとなくだるい」「やる気が出ない」「運動するのが億劫」

といった感覚につながることがあります。

もちろん、疲れの感じ方には個人差があります。

大切なのは、「年齢のせいかな」「最近忙しいから仕方ない」と片付けるのではなく、今の自分の身体がどんな状態なのかを一度見直してみることです。

２　秋は「生活リズム」を整えるチャンス

夏の間に崩れた生活リズムを整えることも、秋の身体づくりでは大切なポイントです。

まず意識したいのが、睡眠・食事・運動の3つ。

睡眠では、できるだけ毎日の就寝・起床時間を大きくずらさないようにして、身体を休ませる時間を確保しましょう。

食事では、「暑くて食欲がないから」と麺類や冷たいものだけになっていなかったか、一度振り返ってみるのもおすすめです。

肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質に加え、野菜や果物などもバランスよく取り入れていきましょう。

そして、もう一つ大切なのが「運動」です。

３　運動不足は、少しずつ解消していきましょう！

「夏は暑くて、ほとんど運動できなかった…」

そんな方もご安心ください。

運動習慣を取り戻すときに大切なのは、いきなり頑張りすぎないことです。

いきなり毎日ハードなトレーニングを始めてしまうと、疲れてしまったり、続かなくなってしまったりすることもあります。

まずは、

• 週に1～2回のトレーニングを始める
• 近所を少し歩いてみる
• エレベーターではなく階段を使う
• お風呂上がりにストレッチをする
• 長時間座ったままにせず、こまめに身体を動かす

など、できることから始めてみましょう。

「これなら続けられそう」と思えるくらいからスタートすることがポイントです。

大切なのは、一度頑張ることではなく、無理なく続けられる習慣を作ること。

４　秋は「身体を整える」トレーニングを

パーソナルトレーニングというと、

「きつい筋トレをする場所」「痩せるために頑張る場所」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

もちろん、ダイエットやボディメイクもパーソナルトレーニングの大切な目的です。

しかし、それだけではありません。

夏の間に運動不足を感じている方は、まず「身体を動かす感覚」を取り戻すところから始めることも大切です。

例えば、姿勢を見直したり、身体の動かし方を確認したり、自分の体力に合わせて筋力トレーニングを行ったり。

一人ひとり身体の状態は違うため、同じトレーニングをすれば誰にでも同じ効果が出るとは限りません。

だからこそ、パーソナルトレーニングでは、その日の身体の状態や運動経験、目標などを考慮しながら、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

「運動したほうがいいのは分かっているけど、何をすればいいのか分からない」

そんな方こそ、一度ご自身の身体と向き合う時間を作ってみませんか？

５　この秋、自分の身体を大切にする習慣を

夏の疲れを感じているときは、身体が「少し休ませてほしい」と教えてくれているのかもしれません。

無理に頑張るのではなく、まずはしっかり休む。

食事を見直す。

そして、少しずつ身体を動かす。

その繰り返しが、これからの身体づくりにつながっていきます。

秋は、暑さが落ち着き、運動を始めやすくなる季節です。

「最近身体が重い」「夏の間に運動不足になってしまった」「体力をつけたい」「秋から身体を変えたい」

そんな方は、ぜひこのタイミングで運動習慣を見直してみてください。

リーディングでは、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。

運動が久しぶりの方や、パーソナルトレーニングが初めての方も大歓迎です。

この秋、自分の身体を大切にする時間を始めてみませんか？

夏の疲れをそのままにせず、これからの毎日をもっと快適に。

皆さまのご来店をお待ちしております！