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こんにちは！リーディング石神井公園店、大泉学園店でトレーナーをしている小野恭雅です。

「食べる量を減らしているのに、なかなか体重が落ちない……」そんな経験はありませんか？

ダイエットというと、「食べなければ痩せる」と考えがちですが、実際には単純に食事量を減らすだけだと、思うように結果が出ないことがあります。無理な食事制限は、かえってダイエットが続かなくなります。ここでは、食事制限をしているのに痩せにくい主な理由を5つ紹介します。

1．食事量を減らしすぎている

極端に食事量を減らすと、必要なエネルギーや栄養素が不足しやすくなります。

特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが不足すると、健康的な体づくりを妨げる可能性があります。また、強い空腹感から間食が増えたり、反動で食べ過ぎたりするケースも。

「できるだけ食べない」のではなく、必要な栄養を確保しながら、無理のない範囲で食事量を調整することが大切です。

「そんなに食べていないはずなのに……」という場合、飲み物や調味料、間食などを見落としていることがあります。

例えば、砂糖入りの飲み物や何気なく口にするお菓子などは、積み重なると摂取エネルギーに影響します。

まずは数日間、食事や飲み物を記録してみると、自分の食習慣を客観的に見直しやすくなります。

食事だけに注目していると、日常の活動量が不足していることがあります。

運動習慣がない場合は、いきなり激しいトレーニングを始めるよりも、歩く時間を増やす、階段を使う、こまめに立って動くなど、日常生活の中で活動量を増やす方法がおすすめです。

ダイエットでは食事や運動ばかりに目が向きますが、睡眠も重要な要素です。

睡眠不足が続くと、食欲や生活習慣が乱れ、結果として食事管理を続けにくくなることがあります。

毎日同じ時間帯に寝起きするなど、まずは生活リズムを整えることから始めてみましょう。

体重は、脂肪だけでなく水分量や食事の内容などによっても日々変動します。そのため、短期間の体重の増減だけで「痩せていない」と判断するのは早いかもしれません。

体重だけでなく、ウエストなどのサイズ、見た目、体調、運動習慣などもあわせて確認すると、変化を把握しやすくなります。

食事制限をしても痩せにくいときは、さらに食事量を減らす前に、食事内容や活動量、睡眠、生活習慣などを一度見直してみましょう。

ダイエットは、短期間で大きく体重を変えることよりも、健康を損なわず、長く続けられる方法を選ぶことが大切です。