2026.04.04(土)骨盤のゆがみを整える方法×簡単セルフケア
- リーディング大泉学園店
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皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。
「骨盤がゆがんでいる気がする…」「産後から体型が戻らない」「腰痛や肩こりがつらい」こんなお悩みありませんか？
実はこの「骨盤のゆがみ」、実は骨がズレているというわけではないかもしれません。
骨盤のゆがみの正体とは？
骨盤はとても強い構造をしていて、日常生活の中で大きくズレることはほとんどありません。
ではなぜ「ゆがみ」を感じるのかというと…体の使い方のクセや筋肉のバランスの崩れが原因の可能性が高いです。
こんなクセ、ありませんか？
- いつも同じ側でバッグを持つ
- 足を組むクセがある
- 片足に体重をかけて立つ
- お子さんを同じ側で抱っこする
こういった日常の積み重ねで、少しずつ体のバランスが崩れていきます。
骨盤がゆがむとどうなる？
骨盤のバランスが崩れると…
- ぽっこりお腹
- お尻が垂れる
- 太ももの張り
- 腰痛や肩こり
- 疲れやすさ
特に主婦の方は、家事や育児で同じ動きが多いため要注意しましょう。
改善のポイントは「整える＋使う」
骨盤のバランスを整えるには、ただストレッチするだけでは不十分です。
大切なのはこの3つと私は考えます！
- かたくなった筋肉をゆるめる
- 使えていない筋肉を目覚めさせる
- 正しい動きで体を使う
自宅でできる簡単ケア
① 深呼吸
仰向けに寝て、ゆっくり鼻から吸って、お腹をふくらませる。
→ 口から細く長く吐く
これだけでも体の安定感に繋がってきます。
② お尻のトレーニング（ヒップリフト）
仰向けで膝を立てて、お尻を持ち上げる運動です。背中が反りすぎないように最初は少しお腹を凹まして行うのも良いと思います！
無理なくできる範囲でOKです。
まとめ
「骨盤のゆがみ＝骨がズレている」ではなく、 日常のクセによる体のバランスの問題です。
だからこそ、正しく整えていけばしっかり改善できます！
「自分ではよく分からない…」という方は、一度プロにチェックしてもらうのもおすすめです。
