練馬区のパーソナルジムならリーディング！

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こんにちは！
リーディング大泉学園店の大野佑平です！

10月に入り、少しずつ気温も下がって過ごしやすくなってきましたね🍂

これから秋が深まり、冬に近づくにつれて、

「寒くて外に出るのが面倒になる」
「運動する機会が減ってしまう」
「冬になると身体を動かさなくなる」

という方も多いのではないでしょうか？

実は、運動習慣は寒くなってから頑張るよりも、今のうちから少しずつ身体を動かす習慣を作っておくことが大切です。

今回は、寒くなる前に始めたい「冬に向けた身体づくり」についてご紹介します！

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① 冬は運動する機会が減りやすい？

冬になると、寒さから外出する機会が減ったり、自宅で過ごす時間が増えたりする方も多いと思います。

また、夏と比べてウォーキングやランニングなど、屋外での運動をするハードルも高くなりますよね。

その結果、

・歩く距離が減った
・身体を動かす時間が少なくなった
・以前より疲れやすく感じる
・運動する習慣がなくなった

といった変化につながることがあります。

だからこそ、運動しやすい今の時期から身体を動かす習慣を作っておくことがおすすめです。

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② 冬に向けて「筋力」を維持しよう！

身体を動かす習慣を作るうえで、筋力トレーニングもおすすめです。

筋力は日常生活のさまざまな動作に関わっています。

例えば、

• 階段を上る
• 椅子から立ち上がる
• 荷物を持つ
• 長時間歩く

といった動作にも、脚やお尻、体幹などの筋肉が使われています。

特に下半身の筋肉は日常生活でも使う機会が多いため、スクワットなどのトレーニングを取り入れてみるのもおすすめです。

ただし、トレーニングは回数をたくさん行えばいいというわけではありません。

正しいフォームで、自分の身体に合った負荷で行うことが大切です。

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③ 冬に向けて「動ける身体」を作ろう！

身体づくりでは、筋力だけでなく、身体をスムーズに動かせることも重要です。

例えば、股関節や肩まわりなどが動かしにくくなると、身体を動かすときに別の部分で補おうとすることがあります。

そのため、トレーニングだけでなく、ストレッチや軽い運動などを取り入れて、身体を動かす習慣を作っていきましょう。

特にデスクワークなどで長時間座っている方は、仕事の合間に立ち上がったり、肩や股関節を動かしたりするだけでも、身体を動かすきっかけになります。

「運動する時間を作る」ことが難しい方は、まず普段の生活の中で身体を動かす時間を増やすことから始めてみましょう！

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④ 冬でも続けやすい運動を見つけよう！

冬になっても運動を続けるためには、無理なく継続できる運動を見つけることが大切です。

例えば、

ウォーキング

気温が比較的穏やかな時間帯を選んで、まずは10〜20分程度から始めてみましょう。

スクワット

自宅でも取り入れやすく、下半身を効率よく動かすことができます。

ストレッチ

お風呂上がりなど、毎日の生活の中に取り入れることで習慣化しやすくなります。

大切なのは、最初から完璧に行おうとしないこと。

「毎日30分運動する！」と決めて続かなかった経験がある方は、まずは週に数回、短い時間から始めるなど、自分に合ったペースを見つけてみましょう。

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⑤ 今から少しずつ運動習慣を作りましょう！

これからさらに気温が下がると、身体を動かすことが億劫になってしまうこともあると思います。

だからこそ、比較的過ごしやすい秋のうちから、少しずつ運動する習慣を作っておくことがおすすめです。

いきなり激しいトレーニングを始める必要はありません。

まずは、

「いつもより少し多く歩く」
「週に1〜2回身体を動かす」
「寝る前に5分ストレッチする」

など、無理なく続けられることから始めてみましょう。

また、身体の状態や運動経験によって、適したトレーニング方法は人それぞれです。

リーディング大泉学園店では、お客様一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。

「運動を始めたいけど、何をすればいいかわからない」
「冬に向けて身体を鍛えたい」
「一人ではなかなか運動が続かない」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください！

寒くなる前に少しずつ身体を動かす習慣を作り、健康的で動きやすい身体を目指していきましょう！💪🍂

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