練馬区のパーソナルジムならリーディング！

皆さんこんにちは！リーディング大泉学園店の島田です。

「秋になると、ついつい食べ過ぎてしまう」「夏よりも食欲が増えて、体重が気になってきた」「秋の味覚を楽しみたいけど、太るのは避けたい」

このようなお悩みはありませんか？

秋といえば、さつまいも、栗、きのこ、秋刀魚など、おいしい食べ物が増える季節です。「食欲の秋」という言葉があるように、秋になると食欲が増えたと感じる方も多いのではないでしょうか。

しかし、食べたいものをすべて我慢する必要はありません。大切なのは、食事を楽しみながら、運動や生活習慣を整えていくことだと私は考えています。

今回は、秋になると食欲が増えやすい理由と、食欲の秋を楽しみながら体型を維持するためのポイントをご紹介します。

なぜ秋になると食欲が増えやすいの？

秋になると「なんだか食欲が増した」と感じる方も少なくありません。その理由のひとつとして、夏の暑さが落ち着き、食欲が戻ってくることが考えられます。

夏は暑さによって食欲が落ちたり、冷たいものや簡単に食べられるものを選びやすくなったりします。そして、秋になって気温が下がると、夏の間に落ちていた食欲が戻り、「以前より食べられるようになった」と感じることがあります。

また、秋は旬の食材が豊富なため、食事を楽しむ機会が増える季節でもあります。つまり、秋は「食べる楽しみ」が増えやすい季節なのです。

「食べない」だけのダイエットはおすすめしません

食欲が増えてきたときに、「太りたくないから食べる量を減らそう」と考える方もいるかもしれません。

しかし、極端に食事量を減らすことはおすすめできません。身体を動かすためには、エネルギーだけでなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が必要です。

そのため、ただ食事を減らすのではなく、何をどのくらい食べるのかを意識することが大切です。

例えば、毎日の食事の中で、

• 野菜をしっかり食べる
• 肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を摂る
• 主食・主菜・副菜のバランスを意識する
• お菓子や間食を食べ過ぎない
• 夜遅い時間の食事をできるだけ避ける

といったことから意識してみましょう。

秋の味覚は「我慢する」のではなく楽しむ

ダイエット中だからといって、秋の味覚をすべて我慢する必要はありません。さつまいもや栗、きのこ、魚など、秋にはさまざまな旬の食材があります。

大切なのは、「食べてはいけない」と考えるのではなく、食べる量や組み合わせを意識することです！

例えば、甘いものを食べる場合でも、何となく間食を繰り返すのではなく、「今日はこれを楽しむ」と決めて食べることで、満足感を得やすくなります。

食事を我慢しすぎると、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。

長く身体づくりを続けるためにも、食事を楽しみながら上手に付き合っていきましょう！

食欲の秋こそ「運動」を取り入れよう

食事を意識することと同じくらい大切なのが、身体を動かすことです。

食事によって摂取したエネルギーを日常生活や運動で消費することは、体重や体型を維持するうえで重要です。

特に、秋は暑さが落ち着き、運動を始めやすい季節です。ウォーキングや軽いジョギング、筋力トレーニングなど、自分が無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう！

「運動する時間がなかなか取れない」という方は、日常生活の中で身体を動かすことから始めるのもおすすめです。

• 一駅分歩いてみる
• エレベーターではなく階段を使う
• 休日に散歩をする
• 仕事の合間に立って身体を動かす
• 自宅で簡単な筋トレを行う

小さな習慣から始めて、少しずつ活動量を増やしていきましょう。

40代・50代からは「体重」だけを目標にしない

身体づくりを始めると、どうしても体重の数字が気になってしまいます。

しかし、健康的な身体づくりでは、体重だけを見るのではなく、

• 以前より身体を動かしやすくなったか
• 疲れにくくなったか
• 筋力がついてきたか
• 姿勢が変わってきたか
• 洋服を着たときの見た目が変わったか

など、身体全体の変化にも目を向けてみましょう。

特に40代、50代以降は、単純に体重を落とすだけではなく、筋肉を維持しながら健康的に身体を整えていくことが大切です！

「整えてから鍛える」ことも大切です

運動を始めるときは、いきなり激しいトレーニングをするのではなく、自分の身体がどのような状態なのかを確認することも重要です。

肩や股関節などの動きが悪かったり、身体の使い方にクセがあったりすると、トレーニングをしていても思うように身体を動かせないことがあります。

そこで意識したいのが、

「身体を整える → 正しく動かす → 鍛える」

という流れです。

リーディングでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて、身体を整えることとトレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

「運動したいけど、何から始めたらいいかわからない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。

食欲の秋を楽しみながら、身体づくりを始めよう

秋は、おいしい食べ物を楽しめる素敵な季節です。だからこそ、食事を我慢するだけではなく、「食べる・動く・整える」というバランスを意識してみましょう。

秋の味覚を楽しみながら、適度な運動を習慣にする。そして、自分の身体に合ったトレーニングで筋力を維持する。

このような習慣を続けることが、冬太りの予防や健康的な身体づくりにもつながります。

「食べることを楽しみながら、健康的な身体をつくる」そんな身体づくりを、秋から始めてみましょう！