2022/01/20

自宅トレーニング!! 下半身編

皆様こんにちは!! 今村です!

 

今回は自宅トレーニングのご紹介!

 

感染者数が増えてきた他、在宅勤務などで身体を動かす機会が少なくなっていませんか?

 

特に顕著なのが、足を動かす習慣の減少ですね汗

 

今まで出勤で身体を動かしていた分

例えば、職場まで40分かかるとして往復80分 オフィスないの移動や昼休みのなど細々した動きで40分

計2時間分もの動きが減る計算になります

 

昨年も多くのお客様から、在宅ワークで下半身の冷えやむくみの増加 腰痛などの悩みが多く感じました。

 

ということで、下半身を先ずは動かすトレーニングをご紹介いたします!

スクワットやランジ等のトレーニングはご存知の方が多そうなので、コアなトレーニングの紹介です!

 

1つ目は タオルギャザー!

シンプルに足の指でタオルを引き寄せるだけ!

地味ですが、冷えがちな足先を動かすことで、冷え防止や転倒予防 バランス能力の増加など全ての年代にオススメするトレーニングです!

 

2つ目は カーフレイズ

つま先立ちをするだけ! 立ちながらでも座りながらでもできるので在宅ワークにはもってこい!

言わずと知れたふくらはぎのトレーニングで、下半身にきた血液を心臓に送り返す第二の心臓と呼ばれる筋肉のトレーニングです!  これも冷え防止やむくみ予防 瞬発力アップなど間違いないトレーニングです!

 

大泉学園本店では、オンライントレーニング指導や出張トレーニングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください!

 

 

 

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