トレーニング後の免疫力低下と予防
皆さんは、筋トレを始めると風邪を引く?
熱が出る?など、聞いたり、経験をした方はいるとおもいます。
筋トレ後は一時的に的に免疫力が低下します。 筋トレをすると筋繊維が破壊され、その後修復します。それを繰り返す事によって筋力アップに繋がります。免疫力が低下する原因は血中の白血球がダメージを受けた各組織に集まるためです。
免疫力を私生活で上げれる5つの方法を、紹介します。
1.腸内環境を良くする
2.睡眠時間を多くとる
3.ストレスをためない
4.緑の野菜の摂取量を増やす
5.お水をたくさん飲む
6.糖質、タンパク質、脂質をバランス良く摂取する。
この時期は寒くなってますので、トレーニング後や普段の生活で体を冷やさないようにしましょう。
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