トレーニングがストレス解消・うつ病の予防になる理由は、身体的な運動が精神的な健康にポジティブな影響を与えるためです。

以下は、トレーニングがストレス解消・うつ病の予防になる理由です。

①エンドルフィンの放出: 運動によって身体が活動すると、エンドルフィンと呼ばれる「幸福ホルモン」が放出されます。これらのホルモンは、心地よい感覚や幸福感をもたらし、ストレスを軽減する効果があります。エンドルフィンは主にストレスや痛みに対する自然の鎮痛物質として機能し、運動やストレス状態において放出されることがあります。運動によって引き起こされるエンドルフィンの放出は、心地よい感覚や痛みの軽減に寄与し、これが一般的に「ランナーズ・ハイ」として知られています。

②ドーパミンの放出:運動は、脳内でドーパミンが放出される刺激を提供します。ドーパミンは、報酬系や動機づけなどに関与する神経伝達物質であり、快感や幸福感といった感情を調節します。 運動によるドーパミンの放出は、気分の改善につながります。これが、運動によってストレスの軽減や抑うつ症状の緩和が報告される一因となっています。また、 ドーパミンはモチベーションや報酬を制御する役割があり、運動によってドーパミンが増加することで、モチベーションが向上し、トレーニングへの取り組みが続けやすくなります。そして、 ドーパミンは学習と記憶にも関与しており、運動がドーパミンの放出を促進することで、運動に関するスキルや経験の記憶が向上する可能性があります。

総じて、運動がドーパミンの放出を引き起こすことで、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にもプラスの影響を与えるとされています。

③ストレスホルモンの軽減: 運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンの分泌を抑制する働きがあります。定期的な運動によって、これらのホルモンが適切なバランスに保たれ、過剰なストレス反応が軽減されます。ただし、個人差があり、過度な運動や過剰なストレスがかかる状況では逆にコルチゾールの増加が見られることもあります。個々の体調や生活環境に合わせた運動プランを検討することが重要です。

④リラックス効果: 運動は、筋肉の緊張をほぐし、身体全体をリラックスさせる効果があります。特にヨガやストレッチングなどのリラックスを重視したトレーニングは、ストレスの緩和に効果的です。

⑤注意の転換: トレーニングは、日常の悩みやプレッシャーから注意をそらすことができます。運動中は、身体に集中することで心の余裕が生まれ、うつ病の予防やストレスを軽減する効果があります。お仕事・育児などのストレス軽減としても有効です。

⑥睡眠の質向上: 定期的な運動は睡眠の質を向上させる助けとなります。良い睡眠はストレスへの対処能力を高め、日常のストレスに対する耐性を向上させます。また適切な運動は、睡眠障害のリスクを低減することが示唆されています。特に有酸素運動や心臓血管トレーニングは、睡眠のパターンを改善し、睡眠障害の発生を予防するのに役立ちます。さらに適度な運動は、睡眠のサイクルや睡眠の開始時間を調整する助けになります。ただし、激しい運動を就寝前に行うと、逆に興奮状態になる可能性があるため、適切なタイミングでの運動が重要です。

総合的に、トレーニングは身体と心の健康を改善し、うつ病の予防やストレスを軽減するための効果的な手段とされています。

記事の監修

橋長祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト１１

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー