ダイエットに適したトレーニングの実施時間は、個人の生活スケジュールや体調によって異なりますが、以下のポイントが一般的に考慮されます。

朝のトレーニング:

朝にトレーニングを行うことで、代謝を活性化し、一日中エネルギーを使いやすくなります。朝食前に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼が促進されることがあります。ですので、ダイエットに適した時間帯としては午前中と言えます。

夕方または夜のトレーニング:

体温が上がり、筋力や運動パフォーマンスがピークになる時間帯が夕方や夜です。そのため、重いトレーニングやハイインテンシティな運動ができる場合、この時間帯に行うのも良いでしょう。ただし、寝る前の数時間前に激しいトレーニングを行うと、眠りに影響を与える可能性があるため注意が必要です。

一貫性が重要:

トレーニングの時間帯は重要ですが、何よりも一貫性が大切です。自分の生活スケジュールに合わせて継続的にトレーニングをしていきましょう。

個人の生活スタイルに合わせる:

仕事や家庭の都合によってトレーニングの時間が限られている場合、その都合に合わせて柔軟にトレーニングスケジュールを組むことが重要です。

食事との関連性:

トレーニング前に食事をとる場合、適切な時間帯で摂取することが大切です。また、トレーニング後にも適切な栄養を摂ることが重要です。

トレーニング前の摂取タイミングは、

1-2 時間前:

トレーニング前に食事をとる場合、1-2 時間前に消化されやすい軽い食事が良いです。これにより、十分なエネルギーが体内に供給されます。

30 分 – 1 時間前:

簡単に消化できるバナナ、ヨーグルト、プロテインバーなどが適しています。

３０分前:

トレーニング直前に食事をとる場合、果物やエネルギージェルが選択肢となります。

トレーニング前の食事は、個人の感受性や好みによっても変わりますので、ご自身に合った食事を見つけるために試行錯誤することが重要です。

記事の監修

橋長祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト１１

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー

練馬のおすすめパーソナルジムにご紹介いただきました。詳しくは、下記URLよりご確認ください。

パーソナルトレーナー・パーソナルジム検索「わたしのパーソナルトレーナー」に掲載されています。

https://www.personal-trainers.net/gym-zenkoku