こんにちは!!
新トレーナーの野口です!
今回は、三大栄養素のカロリーについてお話しさせていただきます!
三大栄養素とは「炭水化物」、「タンパク質」、「脂質」のことを指します!
他の栄養素に比べて摂取する量が多く、3種類ともエネルギー(カロリー)源となる為、特に大切な栄養素です。
それぞれの栄養素1gあたりのカロリーが炭水化物、タンパク質は4kcalであり、脂質は9kcalとなります。
この数値からわかるように、脂質は他の2つの栄養素と比べて1gあたりのカロリーが2倍以上高いです。
これは、同じ量を食べるならば、脂質が肥満につながりやすいことを示しています。
ダイエットでカロリーを制限されたい方は、まず脂質を抑えた食事を心がけることで、無駄な脂肪を落とすことができます。
脂質が高い食品は、揚げ物や油を多く使う中華料理などがあります。
これらの食品を普段から食べている方は脂質を多く取っている為、カロリーが高い食事となってしまっています。
ダイエットしたい方は、まずこれらの脂質が高い食品を週に数回に抑えることを目標にしてカロリーを少しずつ落としていきましょう!
野口 祐治
日本体育大学卒
【出身地】
東京都
【競技歴】
都立足立新田高校サッカー部、トランポリン部
日本体育大学トランポリン競技部
【競技実績】
インカレ個人、団体優勝
ジャパンオープン3位
全日本選手権出場
【趣味】
トレーニング、サッカー観戦、映画鑑賞
お客様のご要望にお応えし、楽しみながら満足して頂けるようなサポートを心掛けます!!
今回は、トレーニングのモチベーションを継続する方法をお伝えします。
皆さんは、普段のトレーニングやその他の運動をする際のモチベーションをどのよう
に保っていますか?
モチベーションに関係なくトレーニングを継続できる、習慣になっている方もいると思います。
ただ、多くの方はモチベーションを保てず、トレーニングを継続するのが難しいと感じているのではないでしょうか?
そこで、モチベーションを保ちトレーニングを継続するポイントをお伝えします。
1つ目は、「目標を作る」ことです。
出来れば具体的に、
○月○日にイベントがあるからそこまでに○○kg脂肪を落とす。
だったり、
○月○日にスポーツ大会があるからその時の短距離走で活躍出来るようにトレーニン
グをする。
など、できるだけ細かく決めることが大切です。
具体的な期間や目的が決まっていたら、トレーニングやその他の運動を何故やるの
か、何をしたらいいのか迷うことが少ないので、よりトレーニングするまでの流れがスムーズになりモチベーションを下げにくいはずです。
次回は、2つ目のポイントをお伝えします。
配信対象
栄養素
こんにちは!リーディング下地です。
今回は栄養素について説明したいと思います。
皆さんは栄養素には何があるか知っていますか?
よく皆様が聞いたことがあるタンパク質の他糖質、脂質、ビタミン、ミネラルと5つの栄養素があります。
これらをまとめて「5大栄養素」といいます!
5大栄養素の内、糖質、脂質、タンパク質は「3大栄養素」と呼ばれ体を作る元になったり、エネルギー源になったりします。
その他、ビタミン、ミネラルは3大栄養素を効率よく吸収したり、体の機能を正常に働かせる効果があります。
それぞれが大事な栄養素であり、全ての栄養素が必要になります!
なので、偏った食事はあまり好ましくありません。
体づくりをする上で、運動も大切ですが、栄養も大切になってきます!
栄養の知識も手に入れ効率よく健康な体を手に入れましょう。
次回はタンパク質について深掘りしていきたいと思います。
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