朝

昼

夜

朝のシェイプアップ食事メニューは、スムージー・糖質オフのパン・目玉焼き

昼間のシェイプアップ食事メニューは、白米・味噌汁・鮭の酒粕・かぼちゃのそぼろ煮・大豆とひじき煮

夜のシェイプアップ食事メニューは、鶏のむねの蒸し焼き・サラダ・豆腐・卵スープ

朝ごはんは、スムージーでビタミンなどを多様な摂取します、スーパー等でも売っている、低糖質パンで糖質を摂取しすぎるのを抑えます

昼ごはんは、茶碗一杯のご飯を食べてエネルギーを蓄えます、大豆入りのひじき煮で植物性のたんぱく質、ひじきに含まれるミネラルを摂取します、ひじきには、食物繊維が多く含まれているため、便通がよくなります、またひじきに含まれるヨウ素やタンニンには、中性脂肪を減らす効果もあります、鮭には、魚に含まれる油は健康にもよく、低カロリーなのでおすすめです、またたんぱく質もアミノ酸も含まれている為に筋肉の栄養にもなります。

夜ごはんは、野菜をたくさん取りビタミン、食物繊維をとります、野菜をたくさん取りお腹いっぱいにさせます、鶏のむね肉をゆでて脂質を減らします、鶏のむね肉は鶏肉の中でもたんぱく質の多い食材になります。