2020/07/20

筋トレ後の食事

こんにち!

今回は筋トレ後の食事について紹介致します。

 

筋トレ終了後1時間以内に食事をとりましょう。

筋トレ終了後は筋タンパク質合成の反応が活発となっています。

筋トレ後半や直後にプロテインでたんぱく質摂取後1時間以内に

食事でさらにたんぱく質を摂取することがおすすめです。

たんぱく質+糖質を一緒に摂取するとたんぱく質の吸収がたんぱく質

単品で取るより早く吸収されます。

 

 

 

 

下地

2020/07/16

吸収が早い糖質

本日のテーマは吸収が早い糖質です。

 

お米、麺類、パンに比べ吸収が早い糖質は、バナナ、スポーツゼリーです。

運動前の糖質を補給したい時などは、バナナ、スポーツゼリーがおすすめです。

固形物だと消化吸収に時間がかかり消化をしないまま運動をすると本来のパフォーマンスが出にくいです。

バナナ、スポーツゼリーは消化に約30分前後かかり、固形物だと個人差ありますが1時間以上はかかり時間

がない時や手軽に糖質を補給したい時は、バナナ、やスポーツゼリーがおすすめです。

バナナはビタミン類が豊富で、朝ごはんや間食などにもとてもいいです。

 

 

 

下地

 

2020/07/13

有酸素運動とは?

こんにちは!

LEADINGの下地です。

 

今回は有酸素運動について紹介致します。

 

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。

ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の

負荷をかけ行う運動が代表的です。

一方、有酸素運動と対照的なのが「無酸素運動」です。筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源にする運動で

、短距離走や筋トレなど、筋肉に対して高い負荷を短時間に集中的にかけて行います。

瞬発的にかける負荷が大きい分、消費エネルギーも多い無酸素運動のほうが、有酸素運動よりも息が上がりやすいという、

特徴があります。

有酸素運動は脂肪燃焼効果もありますので、ダイエットを行っている方は無理をせず自分のペース頑張っていきましょう。

 

 

 

下地

 

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