こんにちわ！LEADINGの高橋です。

本日は僕が昨年行った、減量についてお話します。

僕は、ベストボディジャパンというボディコンテストに昨年の６月に出場しました。
結果は２０人中１１～１３番ぐらいとあまりよくはなかったです（笑）

それはさておき、僕が減量中に気を付けていたことをランキングで３つ紹介します。

第３位　有酸素運動をできるだけしない
・これはかなり意外かもしれませんが、栄養が少ない減量期にたくさんの有酸素運動をおこなうと脂肪も落ちますが筋肉も落ちやすくなります。もちろん短期間で体重を落とすならやるべきだと思います。
ぼくは３ヶ月半でマイナス１０キロの減量のうち、初めの２ヶ月は有酸素運動なしで５～６キロ落としました。

第２位　カロリー計算をする
・やはり減量は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まるので、これはすごく大事です。
ですが、いきなり消費カロリーを落としてしまうと身体の防衛反応で「これ以上栄養が入ってこないとヤバい」となり、停滞してしまいます。これでは、すごく頑張っても結果に出ません。
なので僕は自分の消費カロリーを１～２週間ごとに計算して停滞しないカロリーを意識して食事をしていました。
カロリーのことは少し難しいので気になる方はトレーナーに聞いてみてください！

第１位　炭水化物を取る
・１位も意外かもしれません。ですが僕は減量の最後までお米を毎日食べていました。
もちろん量は減りますがマイナス１０キロ到達したときで１日１．５合はお米を食べていました。
炭水化物をカットすれば筋肉に栄養がいかず、身体の水分量もさがるのでもちろん体重は落ちます。
また代謝や体力も落ちるので、脂肪量はそこまで変わらず見た目もあまり変わらないです。
しかも、脳を動かすためのエネルギーは炭水化物を消化したものだけなので集中力も低下します。
過度な制限をしていいことはないので食べられるカロリーの範囲内でしっかりとりましょう。

最後に、恥ずかしいですが僕の減量前と減量後の写真を載せます（笑）
みなさまのモチベーションアップにつながればと思います。