こんにちは！！　　大泉学園店長の今村です！！

気温も高くなりましたが、湿度もあがり汗ばむことも多くなる時期となってまいりました。

梅雨も間近で少々陰鬱な気配も…

さて、大泉学園ですが4月から支店のオープンも始まり4,5月で計12名のご新規様にご来店いただけました！

この場を借りて感謝申し上げます！

昨年までは、土日はほとんど埋まるような状況でお客様方には大変ご不便おかけいたしました　汗

支店の開設もあり、12名の方にご来店いただけましたがまだまだ土日のご予約は取りやすい状況ですのでご心配なく！

ただ、やはり早めのご予約をオススメさせていただきます！　前日までのキャンセルは大丈夫ですので！

夏に向けて体力作りやボディメイク　健康診断の結果などを受けてトレーニングしなければと思っている方は是非当店へ！！

不安なことや心配なことがあればお気軽にお電話やメールにてお問い合わせください！！

初回体験30％オフキャンペーン中です！！

こんにちは！ LEADINGの野口です！
今回は痩せるタンパク質を紹介していきます！

ダイエットをしていく中でタンパク質摂取はとても重要なポイントになってきます！

まず前提に必要事項をおさらいしておきます！

①目安は体重×2gを最低とする
体重60kgの場合1日に120gのタンパク質摂取が必要となります。

肉100g＝タンパク質100gと勘違いされることもありますが、そうではありません。

肉100gあたりのタンパク質は約20gとなりますので、つまりは最低ラインを目指すには肉600gとなります。
しかし、それはキツイのでプロテインをうまく活用して1日のタンパク質量の目標値を摂れるようにしていきましょう！

②1日の中で分散して摂取する
「タイミングは関係なくトータルの量が大切」という意見は間違っています。

朝晩に分けて1回の量を多く摂るよりも、トレーニング前後にタンパク質を摂った方が筋肉が増えたという研究結果があります。

ですので、理想はトレーニング前後にしっかりタンパク質を摂取して、さらに血中アミノ酸濃度をキープするために1日の内で摂取タイミングを散らしていくことが大切になります。

血中アミノ酸濃度が下がってしまうと、タンパク質の合成がうまくいかなので、せっかくトレーニングしていても筋肉が増えなくなってしまうので要注意です！

【オススメ低脂質タンパク質食材】
・鶏胸肉
・卵白
・白身魚
・貝類
・イカ
・タコ
・エビ

これらの食材は脂肪が少なく、タンパク質が豊富に含まれています！
コンビニで選ぶならサラダチキン、ちくわ、かまぼこなどが良いでしょう！
もちろん調理する際に油をたくさん使わないように注意して食事を楽しみましょう！

こんにちは！

トレーナーの増田です！

今回は、腰痛予防のストレッチについてご紹介させていただきます！

気づかない間に長時間電子器具を使ってしまい、それがストレスになっている可能性がある事と、同じ姿勢をしてしまう事で肩こり腰痛につながっている可能性があります。

今回は腰痛改善のストレッチについてご紹介させていただきます。

まず腰のストレッチからご紹介します！

あぐらで座り、両手で頭を触り背中を丸めます。

息を吐きながら目でお腹を見るようにゆっくり顔をお腹に近づけていきます。こちらを3〜5回繰り返してみてください。

そうする事により腰が伸びて腰痛改善につながります。

今回ご紹介したのは腰のストレッチでした。このストレッチをしたからといって、すぐに良くなる事はあまりありません。

時間を掛けてやってみてください。

寝ている間は体が固まりやすいので朝にストレッチをする事をおすすめします！

他にも悩みや伸ばしたい部位などあればお気軽にご相談ください！！

皆様こんにちは！！　今村です！！

大泉学園店支店のご新規様の受け入れも開始しております！！

駅から徒歩で2分程の場所で自転車を置くスペースも有しております

設備面も完全個室・人口芝敷設・大型鏡2面張りと既存のお客様からご好評いただいております！

初回体験はホットペッパーから受け付けておりますので㏋の大泉学園支店バナーからアクセスください！

現在支店は　火・土・日　の営業ですが入会後は本店・支店どちらのご利用も可能です！

現在初回体験30％OFF期間中ですので６０分の体験が特にお得になっております！

何かご不明な点等ございましたら、お電話やメールにてお気軽にお問い合わせください！！

こんにちは！ LEADINGの野口です！
・カロリーを減らしてるけど痩せないな…
・どうしたら減量が加速するんだ？
・汗かかないとやせないのかな？
夏に向けて減量している方も多いと思いますが、その中でみなさん悩みがたくさんあると思います。

今回は減量で落ちにくくなるポイントを解説していきます！

Q.汗はかきにくい人は痩せにくいでしょうか？

A.汗はかきやすい方が良いでしょう
汗をかきにくいということは水分をしっかり取れていないということです。

ちなみに、細胞の中が水で膨れ上がるとダイエットしやすく、脱水しているとダイエットしにくい、つまり体脂肪が減りにくい状態であると言えます。

汗が出ないということは塩分が多い可能性も考えられ、塩分が多すぎで身体が浮腫んでしまっているかもしれません。

対処法は、カリウムが多い食材として、ジャガイモやサツマイモ、野菜類や果物などをとることで余計な塩分を排出して汗もかきやすくなるでしょう！

Q.ストレスが溜まると落ちづらい？
A.ストレスが溜まると体脂肪は減りにくくなります。
ストレスが溜まると身体がエネルギーを蓄えようとしてしまいます。

ストレスがないようにするのが1番ですが、難しいと思うのでストレスに対抗する力を高めましょう！

ビタミンB群、C群そしてナイアシンの摂取は、ストレスへの対抗に重要です！

ストレスが溜まっていると感じた時はこれらの栄養素を摂取すると良いでしょう！
痩せにくくなっている原因をしっかり改善して効果的にダイエットができる身体作りをしていきましょう！