こんにちは!
LEADINGの下地です。
今日は、停滞期についてお話させていただきたいと思います。
ダイエットの経験がある方は一度は停滞期を経験したが多いと思います。
停滞期とは
ダイエット期間中の体重が落ちにくい時期のことです。
停滞期はいつ起きるか?
一般的に人間は、1ヶ月の間に体重の5%以上減ると
体が「餓死状態なのかもしれない」と判断し、それ以上体重
を減らさぬよう消費エネルギーを抑えるといわれています。
停滞期の見極め方は?
ダイエット期間中に代謝の低下が見られたときが停滞期のサイン
といわれています。
代謝の低下によって体温が下がる劉理由というのは
体内でエネルギーを作る際に生じる熱の産生が効率的に
行われにくくなるためです。
チートデイやハイカーボはこの体温が下がったタイミングで
取り入れるとよいでしょう。
下地
ビタミンとは、エネルギー源や身体を作る成分では、ありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きがあります。つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量はとても少ないですが、体内の中ではほとんど作ることができないので、食べ物やサプリメントから摂ることが必要です。
ビタミンには、脂容生ビタミンと水溶性ビタミンがあります。
脂溶性ビタミンとは、過剰に摂りすぎると排出されず肝臓や脂肪などに溜まりやすいので摂りすぎには注意しましょう。
水溶性ビタミンは、多く摂りすぎても体内に排出されます。ビタミンの多くは、体内において酵素がその活性を発揮するために必要な補酵素として機能する。
したがってビタミン欠乏症に陥ると、ビタミン類を補酵素として利用する酵素が関与する代謝系の機能不全症状が現れてきます。
次回は、ビタミンが多く含まれている食べ物や食材をご紹介いたします。
皆さんは、トレーニング前の食事は何を食べですか?
運動10~15分前
胃に入ってすぐ消化吸収が高いゼリー状の栄養機能食品やスポーツ
運動30分前
バナナ、リンゴ、羊羹、スポーツゼリー、
運動1時間前
具入りのおにぎりや、サンドイッチ、そば、
トレーニング前はお腹いっぱいにならないように気をつけましょう
皆さんは、筋トレを始めると風邪を引く?
熱が出る?など、聞いたり、経験をした方はいるとおもいます。
筋トレ後は一時的に免疫力が低下します。 筋トレをすると筋繊維が破壊され、その後修復します。
免疫力を私生活で上げれる5つの方法を、紹介します。
1.腸内環境を良くする
2.睡眠時間を多くとる
3.ストレスをためない
4.緑の野菜の摂取量を増やす
5.お水をたくさん飲む
6.糖質、タンパク質、脂質をバランス良く摂取する。
この時期は寒くなってますので、
皆さん、トレーニング後のケアは行っていますか?
トレーニング後の疲労回復にはボディケアが欠かせません。
ストレッチ、入浴、マッサ、食事、休養、睡眠などを心がけましょう。
食事では、炭水化物、たんぱく質、ビタミンを摂取すると早い回復や筋力アップにも繋がります。
入浴やマッサージなどは、血行促進、炎症抑制や疲労物質を除去にも効果があり
また、入浴後や就寝前のストレッチやストレッチポールを使ってクールダウンも可動域アップ、柔軟性向上
翌日の疲労や筋肉痛の軽減させる効果もあります。
ストレッチや入浴を行うことで身体が温かくなり、副交感神経に刺激されリラックス効果や睡眠の質が高まります。
また、あまり長く睡眠時間を取りづらい方は食事や自宅でのストレッチを心がけましょう。
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