今回はプロテインについて説明します。

プロテインとは、たんぱく質のことです。

たんぱく質は筋肉や内臓、髪、爪などを構成する成分です。からだをつくる役割があり、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。

たんぱく質には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」の2種類があり、両方をバランス良く取り入れることが大切です。各たんぱく質は以下のような食材に多く含まれています。

動物性たんぱく質　⇒　肉類、魚介類、乳製品、卵類等 植物性たんぱく質　⇒　穀物類、豆類等

たんぱく質は糖質や脂質よりも脂肪になりにくいため、ダイエットに向いている栄養素です。

たんぱく質は、筋肉の元になるものだったり、爪や髪などの体を作る大事な要素になります。

たんぱく質が不足すると、せっかくトレーニングしていても筋肉量が増えなかったりします！
女性の敵であるニキビも増えます。

食事で摂取することは可能です。
ただ、朝ご飯が忙しくて食べられないなど、食事を取れない方は、プロテインで補いましょう！

こんにちは！

今回はよくお聞きする有酸素運動について！

理論的に20分～30分以上の運動を続けると脂肪燃焼系のエネルギー消費につながります！

これを一般的に有酸素運動といわれていますが、有酸素運動に関してのよくある質問にお答えします！

ランニングは瘦せますか？

良く聞く質問ですが、お答えするのが結構難しい！

ランニングマシンを使ったことがある方ならご存知かもしれませんが、ランニング自体の消費カロリーは多くはありません汗

ただし、肺活量の強化や血行の促進等の効果により瘦せやすい身体作りになります！

また、ランナーの方をみると分かりやすくですが細い身体になるのもランニングの特徴といえます！

個人的な意見ですが、水泳が最強！

浮力のおかげで関節への負担が少なく、手と足をつかった全身運動と水に対しての適度な負荷もかかります！

速く泳ぐことよりも長く泳ぐことを意識してください！

問題点としては、プールに行くことの労力や塩素などが肌に良くないこともあるというところですかね…

簡単な有酸素運動の説明になりましたが、詳しい話が聞きたいかたはスタッフまで！！

ダイエットをしている中で体重が落ちなくなってしまった方よくいるのではないでしょうか？

今回はその体重が落ちない原因とその対策を解説していきます！

1.消費カロリーが少なすぎる

どんなに摂取カロリーを減らしても、消費カロリーが少なくては意味がありません。

大事なことは摂取カロリーを減らすだけでなく、消費カロリーをちゃんと増やすことです。ダイエットの鉄則は消費カロリーを増やすことなので、きちんと食べてしっかり動いて消費していきましょう！

2.タンパク質摂取が足りてない

ダイエットだからといって食べる量を減らして、その時にタンパク質の量も減らしてしまうことが1番NGです。

タンパク質摂取が少ないと筋肉が落ちてしまい、筋肉が落ちると代謝も下がってしまいます。

そうなることでリバウンドしやすくなってしまうのです。

同じカロリーであってもタンパク質は脂肪になりにくい、DITという食べた後にエネルギーが熱に変換される割合がタンパク質は多いからです。

この２つのポイントを抑えてダイエットの効果を高めていきましょう！

筋トレしている中で様々な情報が耳に入ってくると思います。

今回は正しいとされているけど実は間違った筋トレ情報をお伝えしていきます！

①タンパク質ばかり摂る

タンパク質ばかり摂取して減量をしたとしてもリバウンドしてしまいます。

タンパク質ばかり摂っているとアミノ酸を取り出すために筋肉が分解されてしまうので、それを防ぐために身体のエネルギーとなる糖質と脂質を必ず摂りましょう。

②基本はBIG3(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)

昔から筋トレの基本はBIG3だと言われてきましたが、BIG3だけで全身の筋肉が発達するわけではないです。

例えば肘を曲げる動きや肩を外転させる動きがBIG3にはないので他の種目を取り入れる必要があります。

③腹筋を毎日やる

腹筋を毎日やる方はなぜか多く、理由としてはシットアップやクランチをやったとしてもあまり筋肉痛にはならないので、毎日腹筋をやる習慣がついたのだと思います。

ただ、筋トレで大切なのはストレスへの応答反応ですので日常的に行なっているものだと腹筋へのストレスがかからず発達しないでしょう。

これらの間違った情報を鵜呑みにせずに正しい知識を身につけていきましょう！