2020/04/19

僕が減量中に気を付けたこと

こんにちわ!LEADINGの高橋です。

本日は僕が昨年行った、減量についてお話します。

僕は、ベストボディジャパンというボディコンテストに昨年の6月に出場しました。
結果は20人中11~13番ぐらいとあまりよくはなかったです(笑)

それはさておき、僕が減量中に気を付けていたことをランキングで3つ紹介します。

第3位 有酸素運動をできるだけしない
・これはかなり意外かもしれませんが、栄養が少ない減量期にたくさんの有酸素運動をおこなうと脂肪も落ちますが筋肉も落ちやすくなります。もちろん短期間で体重を落とすならやるべきだと思います。
ぼくは3ヶ月半でマイナス10キロの減量のうち、初めの2ヶ月は有酸素運動なしで5~6キロ落としました。

第2位 カロリー計算をする
・やはり減量は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まるので、これはすごく大事です。
ですが、いきなり消費カロリーを落としてしまうと身体の防衛反応で「これ以上栄養が入ってこないとヤバい」となり、停滞してしまいます。これでは、すごく頑張っても結果に出ません。
なので僕は自分の消費カロリーを1~2週間ごとに計算して停滞しないカロリーを意識して食事をしていました。
カロリーのことは少し難しいので気になる方はトレーナーに聞いてみてください!

第1位 炭水化物を取る
・1位も意外かもしれません。ですが僕は減量の最後までお米を毎日食べていました。
もちろん量は減りますがマイナス10キロ到達したときで1日1.5合はお米を食べていました。
炭水化物をカットすれば筋肉に栄養がいかず、身体の水分量もさがるのでもちろん体重は落ちます。
また代謝や体力も落ちるので、脂肪量はそこまで変わらず見た目もあまり変わらないです。
しかも、脳を動かすためのエネルギーは炭水化物を消化したものだけなので集中力も低下します。
過度な制限をしていいことはないので食べられるカロリーの範囲内でしっかりとりましょう。

最後に、恥ずかしいですが僕の減量前と減量後の写真を載せます(笑)
みなさまのモチベーションアップにつながればと思います。

 

2020/04/11

栄養価の高い野菜①

こんばんは!

LEADINGの下地です。

今回は、栄養価の高い野菜を紹介致します。

 

・ブロッコリー

 

ブロッコリーは「野菜の王様」と呼ばれるはど、栄養価の高い野菜です。

カロテンは、トマトの2倍 ビタミンⅭもレモンの2倍です。

ビタミンBは人参の5倍

食物繊維はキャベツの2.5倍

ブロッコリーは野菜の中でもたんぱく質が多く含まれている。

ビタミンE  ビタミンk

鉄・葉酸

Bカロテン

なども入っており、一つの野菜でこれほど栄養が摂れるものはありません。

 

「効果」

 

栄養の偏り予防

肌荒れや貧血予防

便秘改善

 

など、ダイエット中に起こりがちな不調も

ブロッコリーを食べると防ぐ働きがあります。

冷凍のブロッコリーでも大丈夫です!!

 

是非、一度ブロッコリーを意識して食べてはいかがでしょうか?

 

 

 

下地

 

 

 

 

 

2020/04/10

今後の対応について

いつも当店をご利用頂き誠にありがとうございます。
下記内容のご確認をお願い致します。
【今後の対応について】
当社の今後の対応については、以下の3つを5/6まで行っていきます。
※オンラインパーソナルトレーニングについては、5/6以降も行う予定です。
①営業短縮、店舗在中スタッフの縮小
②4/8-5/6までのキャンセルについては、5月もしくは6月に振替対応
③オンラインパーソナルトレーニングサービスの開始
①営業短縮、店舗在中スタッフの縮小について
営業短縮日、店舗スタッフ縮小日についての日時は、下記の通りとなります。下記以外の日程は、規模縮小し営業しております。ご確認の程、よろしくお願い致します。
大泉学園本店
休業日:4月14日(火)、16日(木)、21日(火)、23日(木)、28日(火)、30日(木)、5月1日(金)、2日(土)、3日(日)、5日(火)
石神井公園店
休業日:4月14日(火)、21日(火)、28日(火)、5月1日(金)、2日(土)、3日(日)
店舗スタッフ縮小日:4月10日(金)、12(日)、15日(水)、19日(日)、22日(水)、24日(金)、5月4日(月)、5日(火)、6日(水)
練馬駅前店
休業日:4月14日(火)、15日(水)、19日(日)、21日(火)、22日(水)、26日(日)、28日(火)、29日(水)、5月1日(金)、2日(土)、3日(日)、5日(火)
②4/8-5/6までのキャンセルについて
4/8-5/6までのキャンセルについては、5月もしくは6月に振替として対応させて頂きます。振り替えをご希望される方は、当スタッフまでご相談下さい。
③新サービスについて
4月9日(木)からオンライン・パーソナルトレーニングサービスを開始致します。
お客様は、携帯電話をご用意頂けるとご自宅でパーソナルトレーニングを受けられるサービスとなっております。
詳細は、下記URLからご確認下さい。
URL:http://leading-tbc.com/blog/1469
実際に受けて頂いた方からは、とてもご好評を頂いておりますので是非この機会にご利用頂けたらと思います。
パーソナルトレーニングコースと同料金でご利用頂けますので、会員様はご検討の程、よろしくお願い致します。
皆様には、ご迷惑をお掛けし大変申し訳ありませんが、ご理解・ご協力の程、何卒、よろしくお願い致します。
2020/04/09

太る飲み物3選

こんにちは!

LEADINGの下地です。

 

今回は、太りやすい飲み物3選を紹介致します。

 

・アルコール飲料

 

アルコール飲料は炭水化物、糖質が多いのが多いです。

酎ハイやハイボールは他と比べると炭水化物、糖質が少ないです。

飲みすぎると筋分解、肝臓へのダメージ!

 

・野菜ジュース

 

選ぶとしたら砂糖不使用のものにしましょう。

砂糖不使用でも炭水化物が多いものもあるので気を付けましょう。

野菜ジュースやフルーツジュースは太らなそうに見えて炭水化物、糖質が多いので気を付けましょう。

 

・スポーツドリンク

 

アクエリアスやポカリスエットも太らなそうに思われがちですが炭水化物、塩分が多く含まれています。

体調の良くダイエットしている時期は必要はないと思います。

運動時に飲むのがいいです。

 

 

下地

 

 

2020/04/08

オンラインパーソナルトレーニング4月9日よりスタート!!

オンライントレーニングの予約方法、内容について

 

日頃よりLEADINGをご愛顧賜り、誠にありがとうございます。

現在、新型コロナウイルスにより自粛要請がでております。

そこで、ご自宅でスマホやパソコンを使い受けて頂けるパーソナルトレーニングを令和2年4月9日より開始いたしますのでお知らせいたします。

 

オンラインパーソナルトレーニングとは、スマホやパソコンでダウンロードできる「Zoom(ズーム)」というアプリを活用しビデオ通話でパーソナルトレーニングをいたします。

新型コロナウイルスの影響で店舗でのパーソナルトレーニングのキャンセルをお考えのお客様やご自宅でトレーナーの指導を受けたいお客様は是非この機会にオンラインパーソナルトレーニングをご利用下さい。

 

〔ご利用までの流れ〕

 

①オンラインでの予約

・予約はこれまで通りオンラインで宜しくお願いいたします。

「オンラインパーソナルトレーニング」を選択下さい。

 

②アプリのダウンロード

・スマホやパソコンで「Zoom(ズーム)」アプリをダウンロードして頂きます。

 

③パーソナルトレーニング前

・メールもしくは電話にて、Zoom IDとパスワードをお伝え致します。

・当日の準備としては、ご自宅にある500mlや1500mlのペットボトルやお持ちであればダンベルなどを用意して頂けるとよりスムーズにトレーニングを行えますのでご準備を宜しくお願い致します。

 

〔パーソナルトレーニング〕

①カウンセリング

・当日の体調、痛み、用具、水分の確認。

IMG_5701

②ウォームアップ

・回旋や前屈、後屈などのアップ。

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③パーソナルトレーニング

・お客様一人ひとりに合わせたトレーニングの提供。

IMG_5704

④トレーニング終了後のカウンセリング

・今回の感想や気になる事への回答。

IMG_5701

 

 

このような流れでオンラインパーソナルトレーニングを実施致します。

分からないことや気になることがございましたらお気軽にお問合せ下さい。

営業時間

月・火・水・木・金
10:00-21:00

土・日・祝
9:00-19:00

※予約優先

アクセス

〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

大泉学園駅北口から徒歩7分

石神井公園駅から徒歩17分

店内画像はこちら
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西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

加圧トレーニングで人気の練馬区大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅のLEADINGのトピックスでトレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬区大泉学園駅・石神井公園駅・練馬駅にあるLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやスポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。スポーツでのパフォーマンスアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進、ダイエットなど様々な目的に対応しております。
練馬区大泉学園・石神井公園・練馬のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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大泉学園本店
    

178-0063

練馬区東大泉2-7-4


大泉学園駅北口徒歩7分

石神井公園店


177-0041

石神井町2-15-8
町田ビル202


石神井公園駅北口徒歩1分
練馬高野台駅徒歩15分
上井草駅徒歩33分

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176-0001

練馬区練馬1-20-3


練馬駅北口徒歩1分

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