2020/06/15

上質な脂質??

みなさんこんにちは!

LEADINGの下地です。

 

本日は、上質な脂質について紹介致します。

 

避けがちな脂質ですが、実は積極的に摂りたい脂質があります。

 

アボカド(食物繊維やルテインも含有) ルテインとは、視覚機能を維持したり目の疲労を低下させる効果があります。

 

 

クルミ 8グラム(オメガ3脂肪酸が豊富 ) オメガ3脂肪酸とは、高血圧やガンを予防する働きがあります。

 

 

サーモン 5切れ (オメガ3脂肪酸が豊富)

 

 

オメガ3脂肪酸などは、動脈硬化の予防や血中中性脂肪酸の低下に役に立られているので日々の生活に取り入れたい栄養素です。

今回は上質な脂質が摂れる食材をまとめましたのでご覧ください。

 

 

 

下地

 

 

2020/05/18

効果的な栄養をとろう

皆さんこんにちは!

LEADINGの下地です。

今日は効果的な栄養について紹介致します。

 

筋肉の原料は、「タンパク質」です。十分なタンパク質を摂らないと、筋肉の回復が進みません。筋肉をつけたい場合は、一日に体重×1.5グラム程度のタンパク質をとると

いいと言われています。タンパク質は肉や魚、卵、乳製品なんかに多く含まれています。

しかし、これらの食品では消化に時間がかかるため、すぐにタンパク質を補給したいトレーニング後には向きません。

ここで出でくるのがプロテインです。

通常の食事では足りないタンパク質の補充やすぐに補給したいときにぴったりなんです。

筋トレに関する基本的な知識はこれくらいでも十分です。筋肉をつけるには、「扱う重量の設定」「十分な休息」「十分な栄養(特にタンパク質)」

の3つの意識しましょう。細かいトレーニング種目やそのやり方は、ここを理解してからで十分だと思います。

 

 

 

下地

 

2020/05/11

ミネラルとは?

こんにちは!

LEADINGの下地です。

今回はミネラルについてお話したいと思います。

ミネラルという言葉はよく耳にしている思います。

しかし、ミネラルの意味が分からない方が多いと思います。

 

・ミネラルとは

ミネラルはカラダにとって、とても必要な栄養素です。

ミネラルとは、筋肉や骨の元になる、カラダの組織を構成するために必要な栄養素です。

別名、無機質とも呼ばれています。

 

私たちのカラダは、96%が酸素、窒素、炭素、水素の4つの元素ふぇつくられており、残りの4%はミネラルでできていると考えられています。

ミネラルの必要量自体は少ないのですが、「カラダを正常に保つために必要不可欠な栄養素」と言います。

そして、ミネラルは「体内で生成ができない栄養素ですので、日頃から食べ物や飲み物などで補う必要があります。

 

・ミネラルが多く含まれている食べ物、飲み物!

昆布、わかめ、アーモンド、かき、ひじき、チーズ、魚

ミネラルウォーター、牛乳

 

皆さんもミネラルを意識して摂取していきましょう!!

 

 

 

下地

 

2020/05/08

4月10日よりトレーナーデビュー!

こんにちは!トレーナーの高橋です。

 

この度、研修期間を終え4月10日よりトレーナーデビューすることになりました!

まだお会いしたことのないお客様が多いですが、皆様の目標、目的達成のサポートを全力でさせて頂きます!

 

ダイエットはもちろん、機能改善のアドバイスもさせて頂きますのでたくさんおしゃべりしましょう!

よろしくお願いします。

 

高橋

2020/05/06

鼻呼吸の重要性

こんにちは!トレーナーの高橋です。

 

今回は皆さんが普段行っている「呼吸」による生活への影響をお話します。

 

皆様は普段の生活で「鼻」と「口」どちらで呼吸していますか?

無意識に「口」で呼吸している人が多いのではないでしょうか?

 

実はその無意識に行っている「口」呼吸が、生活の質を下げているかもしれません。

 

呼吸において「口」呼吸は、百害あって一利なしなのです。

「口」呼吸では、のどの乾燥やウイルスの侵入、浅い呼吸による姿勢不良、顔のたるみなど多くのデメリットがあります。

 

ですが、「鼻」呼吸では、上記のデメリットがありません。

さらにメリットとして、鼻の副鼻腔からでる一酸化窒素(NO)をとりこむことができ、血管拡張や殺菌ができます。

「鼻」でのの深い呼吸と一酸化窒素の血管拡張により副交感神経を活性化させ身体をリラックスさせることができ、睡眠不足や腰痛、肩痛、体の機能不全の改善が見込めます。

 

鼻呼吸のメリット

・ウイルスの侵入を防ぐ

・副交感神経の活性化

・リラックス効果

・腰痛、肩痛の軽減

・体幹安定による動作の改善

・顔、首周りの姿勢改善

・睡眠不足の改善

・消化不良の改善

 

呼吸だけでこれだけ身体によい影響をだせるなら、「鼻」呼吸をしない手はありません!

1日の中で、リラックスしたい時や寝る前などに行ってみて無意識に「鼻」呼吸をできるようにしていきましょう!

 

もっと呼吸について知りたい方は是非、ご相談ください!

 

 

 

 

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