今回はトレーニングの次の日の過ごし方を紹介します！

Q.休みの日なのでダラダラ過ごしても良いでしょうか。
A.血流が良くなるような活動をしましょう！
筋肉は物理的な収縮をすることによって栄養素の取り込みが高くなります。よって、トレーニングの翌日には血流が良く保てるようにアクティブレストを意識して過ごしましょう！軽いウォーキングやお風呂やサウナなどが効果的です！

Q.トレーニングしない日はプロテインを飲まなくて大丈夫ですか？
A.トレーニングしない日こそしっかり摂りましょう！
トレーニングが終わった直後は筋肉の合成よりも分解の方が多い状態ですが、翌日になると段々と分解が弱まり、合成が高まっていきます。その合成ご高まっている時にタンパク質が不足していると非常にもったいないです。もちろんプロテインだけでなく、食事からもタンパク質を摂取しましょう！

Q.水分はどうしたらいいですか？
A.筋肉の合成には水分が大事です！こまめに水分補給を！
体内の多くの代謝が水分を必要としているので、水分が不足していると筋肉の合成、体脂肪の燃焼、エネルギーを作ったりなど様々な代謝が円滑にすすみません。夏は喉が渇き水分を補給しますが、冬はあまり喉が渇かないため意外と脱水しやすいです。喉が渇く前に水分を補給しましょう！

これらのことを意識してトレーニングの翌日をより良く過ごしましょう！

こんにちは！LEADINGです。最近、美尻トレーニングをご希望されるお客様が多いです。

美尻トレーニングメニューは、スクワット・ヒップスラスト・ブルガリアンスクワット・バックキック・ヒップアブダクション・

ヒップリフト・バックランジ・デッドリフトなどがあげられます。当店では、プロトレーナーがお客様のコンディショニングにより種目・レップ数・重量・レスト時間を設定します。

美尻を手に入れたい方は、お気軽にお問い合わせください。

当店のパーソナルトレーナーは、採用率５％の厳選されたトレーナー陣ですのでご安心ください。

一緒に目標達成に向けて頑張りましょう！！

今回はダイエットで実は無駄になってしまっている行為3選を紹介していきます！

1 ストレッチを全くしない
ストレッチをするだけで筋肥大が起こったという報告もあったりするくらい、ストレッチは筋肉にとって大事です。また、リラックスするためにも効果的です。お風呂上がりなど身体があったまった時にストレッチすると良いでしょう。睡眠前にもオススメです。

2 有酸素運動のしすぎ
有酸素運動をし過ぎてしまうと筋肉が分解されてしまうリスクがあります。1回20〜30分を週に3回くらいまでなら問題ないでしょう。

3 水を飲まない
体脂肪を燃やすには水が必要になります。細胞は水が足りないと体脂肪をうまく燃やせなくなります。細胞が水で満たされている状態の方が体脂肪は燃えやすくなりますので、ダイエット中には必ずしっかりと飲むようにしましょう！冬は喉が渇きにくいので意外と脱水しやすいです。1日2〜3Ｌの水を飲むように心がけましょう！

これらのポイントを意識してダイエットに励んでいきましょう！

こんにちは！パーソナルトレーニングジムLEADINGです。

今回は、男性のお客様で５か月で７．５Kの減量に成功しました！

トレーニングメニューは、少しずつレベルを上げていき今ではフルスクワットを５３K１０R３Sこなしていただいております。ご自身でも食事面を工夫していただき玄米・ささみ・湯葉鍋などを摂っていただいています。また、毎日ウオーキングも行いカロリー消費にも意識を向けて実践していただいおりスタッフも刺激を受けております！

減量・シェイプアップ・肩こり・腰痛予防などお客様のご要望に合わせてプロトレーナーがサポートいたしますので、お気軽にご相談いただけたらと思います。一緒に頑張りましょう！！

今回は夏までに痩せる為の運動と食事のポイントを３つ紹介します！

1 トレーニングの頻度ダイエットが目的の初心者の場合、トレーニング頻度はある程度詰めることが効果的です。まずは、月木、火土のように間を空けて週2回としてみましょう。週1回ですと、あまり効果は期待できないですが、週2回のトレーニングで食事もしっかり管理できていればダイエット効果が期待できるでしょう！

2 初心者の方はまず、大きな筋肉を鍛えることが大切になってきます。初心者向けの種目の選定多くの筋肉が使われるという点で脚の種目ならスクワット、上半身の種目ならベンチプレス、自重なら腕立て伏せがオススメです！

3 油抜きの食事少し揚げ物を控えるだけでもカロリーは変わってきます。また、おやつでスイーツなど甘いものを摂らないだけでもカロリーが制限されるので、最初のうちはだいぶ変わってくると思います。

これらのポイントを意識してダイエットに励んでいきましょう！