今回はプロテインの種類や飲み方を解説いたします!
プロテインの種類
プロテインは様々な種類がありますが、筋肉をつけるにはホエイプロテインが1番オススメです。ホエイプロテインにはBCAA、特にロイシンが多く含まれているので、筋タンパク質合成が1番起こりやすくなります。ただし、ソイプロテインもBCAAやアルギニン、グルタミンが多く含まれているのでどちらもオススメになります!
プロテインを作る時
余計な脂肪を摂らないために水で割る。ホエイプロテインは牛乳から脂肪分を極力除いて作られているのがメリットの1つなので、それをまた牛乳で割ってしまうと少し勿体無いです。吸収の速さを考えると水で割るのが1番良いでしょう。
プロテインを飲む時間
プロテインは1時間〜1時間半くらいで吸収され、その後血中アミノ酸濃度は下がっていきます。そのタイミングで次の食事やプロテインを摂取すると、血中アミノ酸濃度を高い状態でキープすることが可能かと思います。
プロテインの種類や飲むタイミングを意識して効率よく摂取していきましょう!
【店舗一覧】
LEADING大泉学園本店
西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分
LEADING石神井公園店
西武池袋線・石神井公園駅から徒歩1分 練馬高野台駅から徒歩14分
LEADING練馬駅前店
西武池袋線・練馬駅から徒歩1分 桜台駅徒歩9分 豊島園駅徒歩12分
LEADING高井戸店
京王井の頭線 高井戸駅徒歩4分・富士見ヶ丘駅徒歩9分・浜田山駅徒歩15分
橋長 祐輔
日本体育大学 体育学部 卒業
全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー
〔資格〕
KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor
中学校・高等学校保健体育教員免許
〔トレーナー歴〕
MUSCLE GYM TOKYO
フォー・ザ・アスリート鍼灸院
〔競技歴〕
アサヒビールシルバースター
日本体育大学アメリカンフットボール部
ヴァンフォーレ甲府ユース
〔競技実績〕
関東大学オフェンスベスト11
関東大学選抜
関東大学リーディングレシーバー
今回はトレーニングの次の日の過ごし方を紹介します!
Q.休みの日なのでダラダラ過ごしても良いでしょうか。
A.血流が良くなるような活動をしましょう!
筋肉は物理的な収縮をすることによって栄養素の取り込みが高くなります。よって、トレーニングの翌日には血流が良く保てるようにアクティブレストを意識して過ごしましょう!軽いウォーキングやお風呂やサウナなどが効果的です!
Q.トレーニングしない日はプロテインを飲まなくて大丈夫ですか?
A.トレーニングしない日こそしっかり摂りましょう!
トレーニングが終わった直後は筋肉の合成よりも分解の方が多い状態ですが、翌日になると段々と分解が弱まり、合成が高まっていきます。その合成ご高まっている時にタンパク質が不足していると非常にもったいないです。もちろんプロテインだけでなく、食事からもタンパク質を摂取しましょう!
Q.水分はどうしたらいいですか?
A.筋肉の合成には水分が大事です!こまめに水分補給を!
体内の多くの代謝が水分を必要としているので、水分が不足していると筋肉の合成、体脂肪の燃焼、エネルギーを作ったりなど様々な代謝が円滑にすすみません。夏は喉が渇き水分を補給しますが、冬はあまり喉が渇かないため意外と脱水しやすいです。喉が渇く前に水分を補給しましょう!
これらのことを意識してトレーニングの翌日をより良く過ごしましょう!
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橋長 祐輔
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こんにちは!LEADINGです。最近、美尻トレーニングをご希望されるお客様が多いです。
美尻トレーニングメニューは、スクワット・ヒップスラスト・ブルガリアンスクワット・バックキック・ヒップアブダクション・
ヒップリフト・バックランジ・デッドリフトなどがあげられます。当店では、プロトレーナーがお客様のコンディショニングにより種目・レップ数・重量・レスト時間を設定します。
美尻を手に入れたい方は、お気軽にお問い合わせください。
当店のパーソナルトレーナーは、採用率5%の厳選されたトレーナー陣ですのでご安心ください。
一緒に目標達成に向けて頑張りましょう!!
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橋長 祐輔
日本体育大学 体育学部 卒業
全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー
〔資格〕
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今回はダイエットで実は無駄になってしまっている行為3選を紹介していきます!
1 ストレッチを全くしない
ストレッチをするだけで筋肥大が起こったという報告もあったりするくらい、ストレッチは筋肉にとって大事です。また、リラックスするためにも効果的です。お風呂上がりなど身体があったまった時にストレッチすると良いでしょう。睡眠前にもオススメです。
2 有酸素運動のしすぎ
有酸素運動をし過ぎてしまうと筋肉が分解されてしまうリスクがあります。1回20〜30分を週に3回くらいまでなら問題ないでしょう。
3 水を飲まない
体脂肪を燃やすには水が必要になります。細胞は水が足りないと体脂肪をうまく燃やせなくなります。細胞が水で満たされている状態の方が体脂肪は燃えやすくなりますので、ダイエット中には必ずしっかりと飲むようにしましょう!冬は喉が渇きにくいので意外と脱水しやすいです。1日2〜3Lの水を飲むように心がけましょう!
これらのポイントを意識してダイエットに励んでいきましょう!
こんにちは!パーソナルトレーニングジムLEADINGです。
今回は、男性のお客様で5か月で7.5Kの減量に成功しました!
トレーニングメニューは、少しずつレベルを上げていき今ではフルスクワットを53K10R3Sこなしていただいております。ご自身でも食事面を工夫していただき玄米・ささみ・湯葉鍋などを摂っていただいています。また、毎日ウオーキングも行いカロリー消費にも意識を向けて実践していただいおりスタッフも刺激を受けております!
減量・シェイプアップ・肩こり・腰痛予防などお客様のご要望に合わせてプロトレーナーがサポートいたしますので、お気軽にご相談いただけたらと思います。一緒に頑張りましょう!!
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減量トレーニングならLEADING大泉学園本店
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京王井の頭線 高井戸駅徒歩4分・富士見ヶ丘駅徒歩9分・浜田山駅徒歩15分
橋長 祐輔
日本体育大学 体育学部 卒業
全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー
〔資格〕
KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor
中学校・高等学校保健体育教員免許
〔トレーナー歴〕
MUSCLE GYM TOKYO
フォー・ザ・アスリート鍼灸院
〔競技歴〕
アサヒビールシルバースター
日本体育大学アメリカンフットボール部
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関東大学オフェンスベスト11
関東大学選抜
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営業時間
アクセス
〒178-0063
東京都練馬区東大泉2-7-4
西武池袋線 大泉学園駅北口から徒歩7分
西武池袋線 石神井公園駅から徒歩17分
西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。
パーソナルトレーニングジムで人気の練馬・大泉学園LEADINGのトピックスで加圧トレーニングの詳細もご確認いただけます
練馬・大泉学園を中心に、高井戸にも展開するパーソナルトレーニングジムLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子や情報をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやストレッチ・スポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。ダイエットやシェイプアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進・柔軟性向上など様々な目的に対応しております。
練馬・大泉学園のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。
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