糖質

今回は糖質について説明します！

糖質とは簡単に言うと食材の中の主人公です！
なので、糖質制限ダイエットなど糖質をカットするダイエット方法はなるべくやらない方がいいと考えます。

それにはリバウンドしやすい、脳が正常に働きにくいなど色々な理由があるからです。
しかし、糖質は過剰に摂取しすぎると、中性脂肪と言った脂肪に変わってしまいます。

なので、摂りすぎはやめましょう。
適切な量を摂り、健康な体を目指しましょう！

脂質

今回は脂質について説明します！

脂質は太る栄養素だと思われがちですが、適切に摂取すれば太ることはありません。

脂質はエネルギー源になるので、逆に不足してしまうと体力低下などにつながり、かえって運動しにくい体になってしまいます。

しかし、脂質のエネルギーは1g＝9kcalと他の栄養素に比べて高いので、やはり食べすぎてしまうと太りやすいです。

量には気をつけましょう！
脂質には、よく良質なものや悪質なものがあると言われます。
良質な油としてはナッツ類の油などがありますが、良質な油も油は油なので、摂りすぎには注意しましょう。

今回はタンパク質について説明します！

タンパク質とは、筋肉になる栄養素だと言うことは皆さんご存知かと思います。

しかし、タンパク質はそれだけではありません。臓器、肌、髪、爪、ホルモンなど人を生成するするもの全てと言っていいほど関係があります！

なので、タンパク質が重要だと言われています。

タンパク質は単に肉100g食べたら100g摂取できるわけではありません。

食べた肉の中にはまたタンパク質や脂質等いろんな栄養素があるので、詳しく知りたい方はインターネットなどを使ってぜひ調べてみてください！

ちなみにタンパク質は自分の体重分摂取することが目安です。

こんにちは！LEADINGの下地です。

今回もトレーニング後のタンパク質についてお伝えします。

トレーニング後のタンパク質

トレーニング後は、体にある筋肉が傷ついています。トレーニングをすると筋肉に負荷がかかり、傷ついて筋肉痛が起こります。

普段使わない筋肉を急に使うと筋肉がびっくりして、そこに負荷を与えると筋肉痛が起こりやすいです。トレーニングう後は筋肉が痛んで傷ついています。そこで素早くタンパク質を摂る事で、筋肉を成長することにつながります。タンパク質は筋肉を作る材料で、筋肉が傷ついてる時はタンパク質の吸収率は高く、運動後と運動してない時では、吸収率の差が全然違います。運動後は30分から1時間以内に素早いタンパク質を摂ると吸収率が高く効率よく筋肉が作られます。今はコンビニなどにもタンパク質が気軽に買えますので皆さまにもトレーニング後のタンパク質をおすすめしています。

トレーニング後の免疫力低下と予防

皆さんは、筋トレを始めると風邪を引く？

熱が出る？など、聞いたり、経験をした方はいるとおもいます。

筋トレ後は一時的に的に免疫力が低下します。　筋トレをすると筋繊維が破壊され、その後修復します。それを繰り返す事によって筋力アップに繋がります。免疫力が低下する原因は血中の白血球がダメージを受けた各組織に集まるためです。

免疫力を私生活で上げれる5つの方法を、紹介します。

1.腸内環境を良くする

2.睡眠時間を多くとる

3.ストレスをためない

4.緑の野菜の摂取量を増やす

5.お水をたくさん飲む

6.糖質、タンパク質、脂質をバランス良く摂取する。

この時期は寒くなってますので、トレーニング後や普段の生活で体を冷やさないようにしましょう。