年末年始に太らない為に

こんにちは！LEADINGの下地です。
今回は、年末年始に太らない為のアドバイスをお伝えします。

年末年始は、食べ物や運動などの生活リズムが普段と大きく変わりやすいです。

そうなれば当然、体重の増加や見た目の変化を感じるでしょう。

では、どうすれば変化を最小限に抑えられるのか、ポイントをお伝えしてきいます。

1つ目は、「外にでる｣ことです。

ご時世的にも少し難しく感じますが、人の多いところに行きなさいとは言っていません。

お家の周りのお散歩をして頂ければ結構です。

年末年始はとにかく家に籠る方が多く、普段より運動量が落ちます。

食べて動かなければ太るのは誰しもが分かる事だと思うので、正月からお散歩してよい年明けを迎えましょう。
2つ目は、「最低限の食事管理」です。

年末年始以外でも、これを食べてはダメ！
と制限してしまうとストレスになり逆効果になるので、ここでは最低限の管理をします。

例としては、
三賀日は好きな物食べていいけど、4日からまた日常の食生活に戻す。

お昼ご飯は好きな物を食べて、朝夜は少し控えめにする。

と、行ったことです。

何を食べてもいいとおもいます。

ただ、好きな物だけでは栄養は偏り、カロリーも高くなるので、他の食事でその分のバランスを取ることが大切です。

とても簡易的に考えると、
摂取カロリーが消費カロリーよりプラスになれば太り、マイナスなら痩せる。
（実際はほかの要因も関わる）

これを頭に入れてもらえればいいと思います。

この2つを意識して頂ければ、例年より体重の増加、見た目の変化を抑えられると思います。

ただし、これを1人で考えて行うのは中々難しい事もあると思います。
もし1人は無理と思った方は、
是非、LEADINGに体験、入会して体重、見た目によい変化を感じましょう！

気になる二の腕を細くする方法

こんにちは！LEADINGの下地です。

今回は、二の腕を細くする方法お伝えします。

ダイエットする際に気になる体の部位を聞くと、多くの方（特に女性）が二の腕とおっしゃいます。

であれば、二の腕を鍛える運動をすれば細くなるなるでしょ！

と、思いますが、単に二の腕を鍛えるだけではなかなか細くする事は難しいです。

そこでいくつか、ポイントをお伝えしてきいます。

1つ目は、「姿勢を改善する」ことです。

具体的には猫背を改善する、ということです。

二の腕の筋肉で肩甲骨（背中）に付いている部分があり、猫背になるとその二の腕の筋肉が上手く動きません。

動かなくなれば、筋肉は固く腫れてるような状態になり、それだけ太く見えてしまいます。

また、肩こりや腰痛の原因にもなるのでここは最優先で改善しておきたいです。

方法としてはヨガのキャット＆カウやストレッチポールに仰向けで寝て肩を動かすと肩甲骨をいい位置に戻せるのでオススメです。

2つ目は、「体脂肪を落とす」です。

これは、誰しもが思いつくと思いますが、なかなか上手く行かないことですね。

体脂肪は全身同じペースで落ちると考えられるので、元々多くの付いている二の腕やお腹周りなどは少しペースが遅くなります。

二の腕だけを細くする、部分痩せはほとんどないと思っていいでしょう。

これをポジティブに捉えれば、二の腕が細くなる頃には全身体脂肪がある程度落ちたスッキリした身体と言うことなので、根気よく食事管理と運動、睡眠の生活習慣を整えましょう。

この2つを行いつつ、二の腕をトレーニングすることでさらにメリハリのある二の腕を作ることができます。

ただ、これを1人で行うとなると中々難しく、続かないと思うのでパーソナルトレーニングをオススメします。

トレーナーと一緒に姿勢改善やトレーニングをして、生活習慣を整えて行ければ1人でやるよりもより早く結果を出せると思います。

夏までに二の腕を細くしたい方は是非一度、ご来店頂きトレーニングを頑張りましょう！

こんにちは！LEADINGの下地です。

今回は、トレーニングのモチベーションを継続する方法をお伝えします。
皆さんは、普段のトレーニングやその他の運動をする際のモチベーションをどのよう
に保っていますか？

モチベーションに関係なくトレーニングを継続できる、習慣になっている方もいると思います。

ただ、多くの方はモチベーションを保てず、トレーニングを継続するのが難しいと感じているのではないでしょうか？

そこで、モチベーションを保ちトレーニングを継続するポイントをお伝えします。

1つ目は、「目標を作る」ことです。
出来れば具体的に、
○月○日にイベントがあるからそこまでに○○kg脂肪を落とす。
だったり、
○月○日にスポーツ大会があるからその時の短距離走で活躍出来るようにトレーニン
グをする。
など、できるだけ細かく決めることが大切です。
具体的な期間や目的が決まっていたら、トレーニングやその他の運動を何故やるの
か、何をしたらいいのか迷うことが少ないので、よりトレーニングするまでの流れがスムーズになりモチベーションを下げにくいはずです。

2つ目は、「睡眠、食事をバランスよく同じリズムでとる」ことです。
ごく普通の事ですが、人が生きる上で最も重要なことに睡眠と食事があります。
ここが疎かになれば、モチベーションは運動から睡眠、食事に移行します。
眠いのに運動する気にはならないし、お腹が空いていればさらに運動したくなくなりますね？
そのため、人が生きる上で土台となる部分が整っていることがモチベーション管理の
前提になります。

今紹介した2つに関しては、モチベーションだけでなく様々なことに当てはまるとおもいます。

最後に、高いモチベーションをキープし、トレーニングの質を向上し、目標達成を目指す方はパーソナルトレーニングもオススメします。
トレーナーと共に目標に向かえばさらにモチベーションの維持がしやすく、目標に応じたトレーニングも出来てきます。

もし、モチベーションやトレーニングで困っているのであれば一度ご来店頂き、体験だけでも受けてみてはいかがでしょうか。

ダイエットを成功させるポイント

こんにちは！LEADINGの下地です。
今回は、ダイエットを成功させるポイントをお伝えします。

皆さんの考えるダイエットの成功とはどのようなものでしょうか？

人によって、目標体重だったり、身体のサイズの変化だったり、見た目の変化などがありそこをクリアする為の期間を設けているはずです。

ここでは、その期間内に目標を達成する事を成功として話していきます。

ダイエットを成功させるポイントを結論から言うと「適切な期間」と「一貫性」です。

「適切な期間」に関しては、
１ヶ月で10キロ落とすのは、とても難しいく現実的ではないと思います。

ただそれが出来ると思っている方が意外といらっしゃいます。

なのでまずは、どのようにして体脂肪が落ちるのか、どのくらい時間がかかるかを考える必要があります。

次は「一貫性」です。

自分一人では毎日の食事や運動が大きくぶれてしまい結果が出にくいことが多いです。

そのため、今の体重だったり食事の量、運動の量を記録したりしてブレを少なくする必要があります。

ダイエットを成功させるこの２つのポイントを一人で設定、管理するのは中々大変です。

そこで、オススメしたいのがパーソナルトレーニングになります。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーがお客様の目標に合わせて大体の期間や食事、運動を一緒に考えてダイエットをサポートしていきます。

パーソナルトレーニングの時間のみの運動で痩せるのは正直難しいですが、それ以外の時間の過ごし方や食事の取り方もお伝えしますので一人でやるよりも成功しやすくなります。

また、一緒に目標を、目指すパートナーがいれば目標達成してダイエットを成功した時の喜びはとても大きいと思います。

是非一度、パーソナルトレーニングを体験、入会して頂き、一緒に目標達成、ダイエット成功を目指しましょう！

トレーニングをした方がよい人
こんにちは！LEADINGの下地です。
今回は、トレーニングをした方がよい人を、お伝えします。
トレーニングをする人は、筋肉を付けたい、ダイエットしたいという人が多い
と思います。
ただ、その他の方にも是非、トレーニングを始めて欲しいと考えています。
具体的に言うと、運動習慣を付けたい人や姿勢が気になる人、スポーツのパフ
ォーマンスを高めたい人など、基本的にはすべての人にトレーニングはオスス
メできます。
トレーニングを言われるとハードルが高く感じるかもしれませんが、重りを持
ち上げるだけがトレーニングではありません。
運動習慣を付けたい人のトレーニングなら、自重での腕立てやスクワットなど
。
姿勢が気になる人のトレーニングなら、胸を張るのを助ける二の腕や背中のト
レーニングなど。
スポーツパフォーマンスを上げたい人のトレーニングなら、自重では鍛えにく
いウエイトを使った筋力や瞬発力を高めるトレーニングなど。
人それぞれの目的に合ったトレーニングがあります。
それを一人で考えて、実践し結果を出すのは中々難しいことだと思います。
そこで、これからトレーニングを始めて見たいと考えている方にパ一ソナルト
レ一ニングをオススメします。
目的達成の為のトレーニングメニューの作成、フォームの習得、身体の変化と
実感、
自身でやるべきトレーニングやケアなど一人では難しいことを、一緒にお手伝
いさせていただきます。
また、変化を共有し、キツいトレーニングを一緒に乗り越え、結果を喜び合う
こともパーソナルトレーニングをオススメする理由です。
一人では中々達成しにくい目標も、トレーナーと一緒に頑張って達成できれば
、自分を変えるキッカケになるはずです。
是非一度、パーソナルトレーニングを体験、入会して頂き、一緒に目標達成を
目指しましょう！