みなさんこんにちは

パーソナルトレーニングジムＬＥＡＤＩＮＧ下地です。

本日は、ダイエット中のお酒についてお話しさせて頂きたいと思います。

ダイエット中にお酒お飲んでいいかというのはよくある疑問の一つです。

１．カロリーが増えると体脂肪が増えやすくなる。

２．アルコールにもカロリーはあります。

３．飲みすぎると肝臓に負担がかかります。

４．消費カロリーより摂取カロリーが高いと太りやすくなります。

お酒を飲むなら、、

食事から摂る脂肪分をできるだけ減らしましょう。

高たんぱく質メニューを選択して、炭水化物を控える。

お酒は炭水化物の少ないものをチョイスする。

お酒を飲む前の食事は、低カロリーに抑える。

あまり飲みすぎないようにしましょう。

二日酔いが残らない程度に飲みましょう。

アルコールにもカロリーがあるということを忘れないでください。

自分の食生活を把握できていれば「お仕事のお付き合い」も

「友達と飲みに行く約束」も諦める必要はありません！

こんにちは！

ＬＥＡＤＩＮＧの下地です。

今日は、停滞期についてお話させていただきたいと思います。

ダイエットの経験がある方は一度は停滞期を経験したが多いと思います。

停滞期とは

ダイエット期間中の体重が落ちにくい時期のことです。

停滞期はいつ起きるか？

一般的に人間は、1ヶ月の間に体重の５％以上減ると

体が「餓死状態なのかもしれない」と判断し、それ以上体重

を減らさぬよう消費エネルギーを抑えるといわれています。

停滞期の見極め方は？

ダイエット期間中に代謝の低下が見られたときが停滞期のサイン

といわれています。

代謝の低下によって体温が下がる劉理由というのは

体内でエネルギーを作る際に生じる熱の産生が効率的に

行われにくくなるためです。

チートデイやハイカーボはこの体温が下がったタイミングで

取り入れるとよいでしょう。

下地

こんにちは！

ＬＥＡＤＩＮＧの下地です。

本日は、私が摂取しているサプリメントを一つ紹介していきたいと思います。

「グルタミン」

身体の免疫力向上、疲労回復、消化機能のサポートの役割を果たします。

おすすめのタイミング！！

基本的にいつ飲んでもいいですが、おすすめののタイミングを挙げましたら、

運動前後、就寝前に摂取するとおすすめのです。

トレーニング後は、免疫力が低下するので、そこでグルタミンを摂取して免疫力を

上げるのもおすすめのです。

就寝前の摂取は、寝ている間に、成長ホルモンが分泌され、グルタミンは免疫を上げ

消化機能のサポートを行い体の疲労も軽減されます。

風邪を引いてる時などは就寝前に摂取することもおすすめします。

皆さんも是非グルタミンを取り入れて

健康な体を作っていきましょう。

また詳しいことはお気軽にお問い合わせください。

お待ちしております。

下地

皆様おはようございます。

ＬＥＡＤＩＮＧトレーナーの下地です。

練馬店は、先週の14日にオープンして早一ヶ月がたちました。

練馬駅北口から徒歩1分と駅近です。

お仕事帰りに来られる方や、主婦の方、と男女問わずたくさんのお客様が通っています！

オープン記念！！初回体験30分コース　５０％オフです！！！

まだ、間に合うお正月太りや、運動不足、初心者の方も大歓迎です。

是非この機会に、初めてはいかがでしょうか？？

お待ちしております。

下地

前回は、ビタミンの事についてしょうかいしました。今回は、ビタミンを多く含まれている食材などを紹介致します。

ビタミンＡ　（　左から順番に多く含まれている食材　）

↓

牛レバー、豚レバー、鶏レバー、にんじん、ウナギ、ホタルイカ、パセリ、青じそ

ビタミンＢ

↓

レバー、豚肉、鶏肉、ウナギ、そらまめ、さば、パイナップル、たまご、牛乳、

ビタミンⅭが多い食材

↓

赤ピーマン、緑ピーマン、茹でブロッコリー、ほうれん草、甘柿、キウイ、イチゴ、オレンジ、かぶ菜、小松菜、じゃがいも

ビタミンⅮ

↓

さけ、きくらげ、イワシ、さけ、さんま、いくら、うなぎ、干しシイタケ、エノキ、シラス、

ビタミンE

↓

アーモンド、とうがらし、たらこ、ウナギ、さけ、アボカド、大豆、オリーブオイル、サツマイモ、玄米、コーン

ビタミンＫ

↓

小松菜、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、にら、干しわかめ、納豆、春雨、

ビタミンが多を含まれている食材は、わかりましたか？

バランスよくビタミンを意識してより健康的な身体づくりを目指していきましょう！