筋肉トレーニング中におすすめのドリンクがありますそれはBCAAやEAAとよばれるものです。

これらは、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンから構成されています。

フィットネスジムなどにいくと色付きの飲み物を飲んでいる方を見たことがあるかもしれません

一体どのような効果をもたらせてくれるかというと、筋損傷の軽減・疲労感の軽減・運動パフォーマンスの維持

主にこのような効果があり、筋分解しないような働きもあります。

また飲むタイミングにつきましてはトレーニング前・トレーニング中・トレーニング後です。

よりトレーニング効果を高めたい方などは是非試してみて下さい。

バルクアップのトレーニング方法

男性でも女性も体重を増やしたい、筋肉を付けたいという人は多いと思います。

今回は、バルクアップのトレーニング方法をご紹介します。

筋力トレーニングは、燃焼効果、筋力アップ、健康維持など様々な効果があります。

バルクアップとは、体重を増やし筋力アップをの事です。

ウエイトトレーニングでの筋肥大は、６～１２回の重さでトレーニングをすると筋肥大が促進されやすいです。

回数が多すぎると筋持久力が強くなり、筋持久力が高められます。

筋肉がつくイメージで重たいダンベルでトレーニング行うイメージがあると思います、ダンベルが重たいほど筋肉に負荷がかかり筋肥大は起こりやすく、その分怪我が起きるリスクも高くなるので、無理せずに合った重さを選んで下さい。

体重を増やしたい方は、食事の回数を増やしましょう、1日３食を少しずつ４食、慣れてきたら５食と増やし、おにぎりを1日なん個食べるか決めて、それを目標にするのもいいですね。しっかりとした食事とウエイトトレーニングを行えば体重と筋肉はつくと思います。食事は基本炭水化物とたんぱく質を多く取るとおすすめで、筋肉を作る1番の材料はたんぱく質で、体重アップの1番の材料は炭水化物です。炭水化物とたんぱく質を一緒に摂るとたんぱく質の吸収が上がります。

人によって、体重がアップしない人、、する人がいると思いますので、あせらず自分に合った食事

方法を見つけて行きましょう。

肩こりに悩まされている方が多いと思います。

そんな方はマッサージやストレッチをすると思いますが、根本的解決を求める方には筋トレがおススメです。

肩こりは血流が滞ってる方が多く背中についている筋肉がうまく使えていない状態です。

また肩こりはメンタル面も大きく関わり適度に身体を動かすことによりストレス等の不調にもいい影響をもたらしてくれます。

筋トレは継続して行かなければ、効果が出ません！なので継続して頂く環境を作ってもらうことがとても重要になります！

肩こりを解消するために筋トレ指導させてもらい、いろんな角度からアプローチしていますので

お悩みの方は是非！！！

当施設は、練馬高野台からお越しいただく方も多くいらっしゃいます。

西武池袋練馬高野台駅からＬＥＡＤＩＮＧ石神井公園店まで、たったの徒歩１４分で到着します。ＬＥＡＤＩＮＧ石神井公園店は、石神井公園駅から徒歩１分の立地にありますので電車でのご利用も可能です。

また、練馬・池袋方面をご利用希望のお客様は、ＬＥＡＤＩＮＧ練馬駅前店をご利用ください。ＬＥＡＤＩＮＧ練馬駅前店は、練馬駅から徒歩１分の場所にありますので便利です。

当施設は、パーソナルトレーニング・加圧トレーニングだけでなくスポーツ整体やストレッチが受けられますので、ボディメイク・ダイエット・肩こり腰痛予防などお任せください！

【パーソナルトレーニング・加圧トレーニング風景】

パーソナルジムＬＥＡＤＩＮＧが取り入れている加圧トレーニングは、腕や脚の付け根を加圧ベルトで巻いていきます。

それにより成長ホルモンが２９０倍にもなり短時間で効率的に筋力強化をすることができますので、ダイエット・体力向上・肩こりや腰痛予防におススメです。

【スポーツ整体風景】

スポーツ整体は、最新のコンディショニングマシンと手技を併用していきます。

身体の深部まで狙っていき、根本的な部分までアプローチすることができます。

身体に不調がある方は、是非お試しください。

パーソナルジムＬＥＡＤＩＮＧは、練馬区内に大泉学園本店・石神井公園店・練馬駅前店の３店舗を運営しております。

練馬高野台で、パーソナルトレーニングや加圧トレーニングジムをお探しの方は、是非ご利用ください。

また、施設近隣にコインパーキングがありますのでお車でお越しになられる方は、ご利用ください。

ご来店を心よりお待ちしております(^^)/

【店舗情報】

パーソナルトレーニングジムLEADING大泉学園本店

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩７分

店舗の詳細はこちらから

パーソナルトレーニングジムLEADING石神井公園店

西武池袋線・石神井公園駅から徒歩１分　練馬高野台駅から徒歩１４分

店舗の詳細はこちらから

パーソナルトレーニングジムLEADING練馬駅前店

西武池袋線・練馬駅から徒歩１分　桜台駅徒歩９分　豊島園駅徒歩１２分

店舗の詳細はこちらから

パーソナルトレーニングジムLEADING大泉学園本店

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩７分

店舗の詳細はこちらから

代表紹介

橋長 祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト１１

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー

〔挨拶〕

パーソナルトレーニングジムLEADING代表の橋長です。

体育大学や社会人アメフトトップリーグで得たトレーニング経験と、引退後のプロアスリートのトレーナー経験を元に「日本人の生活の一部にパーソナルトレーニングを」という思いのもとパーソナルトレーニングジムを練馬高野台から徒歩１４分の立地にLEADING石神井公園店を運営しております。

フィトネス参加率は、アメリカ人２０.３％・イギリス人１４.８％・ドイツ人１２.９％・日本人３.３％と言われており欧米に比べてフィットネスが浸透していない日本ですが、近年はパーソナルトレーニング・ヨガ・ピラティスなど少しずつ浸透してきていると感じています。

さらに練馬高野台の皆様が、一生涯健康に楽しく人生を送っていただけるように地域の皆様に寄り添いサポートさせていただきます。どうぞ、よろしくお願いいたします。

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①加圧トレーニングによる短期間ダイエット動画

加圧トレーニングは、腕・脚の付け根を適度な圧を加えることで、血流量を適度に制限していきます。それによって、筋肉は高負荷なトレーニングをしたときと同じような状態を人工的に作り出し、成長ホルモンの分泌を促進していきます。低負荷でも効率的にトレーニングすることができます。また、低負荷ではなかなか活動を始めない速筋が高負荷を受けたと脳が錯覚することで、活動をするように指令をします。加圧トレーニングで、２種類の速筋と遅筋を一緒にトレーニングできることも、特長です！この夏、美ボディを目指して短期間でダイエットをしていきましょう！

【動画】
※動画をクリックしてください。

②加圧トレーニングによる短期間ダイエット　元アメフト選手編

加圧トレーニングは、軽い負荷のトレーニングで筋肉がハードな運動をした状態と同じようなシチュエーションになるため、それにより高い負荷のトレーニングと同等な効果をもたらすことができます。
なので、これまでスポーツ経験のなかった人や、ご高齢の方も、男女・ご年齢を問わず安全にチャレンジできるトレーニング方法です。また、加圧トレーニングは筋力をアップさせることを大きな目的としています。筋力をアップさせることで、代謝が上がるので、脂肪が燃焼しやすい状態がつくれます。それにより減量やダイエット、シェイプアップの効果が出てくるのです。
ＬＥＡＤＩＮＧの加圧トレーニングでダイエットを目指しませんか(^^)/
料金は、幅広い方に加圧トレーニングを受けていただきたいので、初回体験30分1,600円となっております。
下記の動画は、アメリカンフットボールの東京ガスクリエイターズで活躍した野本さんです！引退して一年たったので、ダイエット・減量で加圧トレーニングを受けていただいております。
運動強度は、高いメニューとなっておりますが、ご参考までに、ご覧ください(^^♪

【動画】
※動画をクリックしてください。

記事の監修

橋長 祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト１１

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー

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