2020/05/06

鼻呼吸の重要性

こんにちは!トレーナーの高橋です。

 

今回は皆さんが普段行っている「呼吸」による生活への影響をお話します。

 

皆様は普段の生活で「鼻」と「口」どちらで呼吸していますか?

無意識に「口」で呼吸している人が多いのではないでしょうか?

 

実はその無意識に行っている「口」呼吸が、生活の質を下げているかもしれません。

 

呼吸において「口」呼吸は、百害あって一利なしなのです。

「口」呼吸では、のどの乾燥やウイルスの侵入、浅い呼吸による姿勢不良、顔のたるみなど多くのデメリットがあります。

 

ですが、「鼻」呼吸では、上記のデメリットがありません。

さらにメリットとして、鼻の副鼻腔からでる一酸化窒素(NO)をとりこむことができ、血管拡張や殺菌ができます。

「鼻」でのの深い呼吸と一酸化窒素の血管拡張により副交感神経を活性化させ身体をリラックスさせることができ、睡眠不足や腰痛、肩痛、体の機能不全の改善が見込めます。

 

鼻呼吸のメリット

・ウイルスの侵入を防ぐ

・副交感神経の活性化

・リラックス効果

・腰痛、肩痛の軽減

・体幹安定による動作の改善

・顔、首周りの姿勢改善

・睡眠不足の改善

・消化不良の改善

 

呼吸だけでこれだけ身体によい影響をだせるなら、「鼻」呼吸をしない手はありません!

1日の中で、リラックスしたい時や寝る前などに行ってみて無意識に「鼻」呼吸をできるようにしていきましょう!

 

もっと呼吸について知りたい方は是非、ご相談ください!

 

 

 

 

2020/04/08

オンラインパーソナルトレーニング4月9日よりスタート!!

オンライントレーニングの予約方法、内容について

 

日頃よりLEADINGをご愛顧賜り、誠にありがとうございます。

現在、新型コロナウイルスにより自粛要請がでております。

そこで、ご自宅でスマホやパソコンを使い受けて頂けるパーソナルトレーニングを令和2年4月9日より開始いたしますのでお知らせいたします。

 

オンラインパーソナルトレーニングとは、スマホやパソコンでダウンロードできる「Zoom(ズーム)」というアプリを活用しビデオ通話でパーソナルトレーニングをいたします。

新型コロナウイルスの影響で店舗でのパーソナルトレーニングのキャンセルをお考えのお客様やご自宅でトレーナーの指導を受けたいお客様は是非この機会にオンラインパーソナルトレーニングをご利用下さい。

 

〔ご利用までの流れ〕

 

①オンラインでの予約

・予約はこれまで通りオンラインで宜しくお願いいたします。

「オンラインパーソナルトレーニング」を選択下さい。

 

②アプリのダウンロード

・スマホやパソコンで「Zoom(ズーム)」アプリをダウンロードして頂きます。

 

③パーソナルトレーニング前

・メールもしくは電話にて、Zoom IDとパスワードをお伝え致します。

・当日の準備としては、ご自宅にある500mlや1500mlのペットボトルやお持ちであればダンベルなどを用意して頂けるとよりスムーズにトレーニングを行えますのでご準備を宜しくお願い致します。

 

〔パーソナルトレーニング〕

①カウンセリング

・当日の体調、痛み、用具、水分の確認。

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②ウォームアップ

・回旋や前屈、後屈などのアップ。

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③パーソナルトレーニング

・お客様一人ひとりに合わせたトレーニングの提供。

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④トレーニング終了後のカウンセリング

・今回の感想や気になる事への回答。

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このような流れでオンラインパーソナルトレーニングを実施致します。

分からないことや気になることがございましたらお気軽にお問合せ下さい。

【店舗一覧】

パーソナルトレーニングならLEADING大泉学園本店

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分

店舗の詳細はこちらから
大泉学園本店・外観

パーソナルトレーニングならLEADING石神井公園店

西武池袋線・石神井公園駅から徒歩1分 練馬高野台駅から徒歩14分

店舗の詳細はこちらから
石神井公園店

パーソナルトレーニングならLEADING練馬駅前店

西武池袋線・練馬駅から徒歩1分 桜台駅徒歩9分 豊島園駅徒歩12分

店舗の詳細はこちらから
パーソナルジムLEADING練馬駅前店

パーソナルトレーニングならLEADING高井戸店

京王井の頭線 高井戸駅徒歩4分・富士見ヶ丘駅徒歩9分・浜田山駅徒歩15分

店舗詳細はこちらから

パーソナルトレーニングジムLEADING高井戸店

記事の監修

橋長 祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト11

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー
身体歪みチェック

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2019/12/04

豊島園駅から通えるパーソナルトレーニングジム

この度、パーソナルトレーニングジムLEADINGは、2019年1214日に3店舗目となる練馬駅前店をオープンすることになりました!

本店である大泉学園店、2舗目である石神井公園店についで3店舗目の出店となります。

 

現在も西武池袋線沿線から多くのお客様にご来店いただいておりますが、練馬駅前店の出店により特に豊島園駅からのアクセスがグッと良くなりました!当店から豊島園駅まで、たったの徒歩12分です!

また、電車でのご利用で豊島園駅から1駅(3分)で着くことが出来、練馬駅から北口を出て徒歩1分の場所にあるため仕事の帰りにトレーニングを!という方や練馬駅前でお買い物をしてトレーニングをしてから帰る!など充実した時間を送っていただくことが可能になりました!

 

パーソナルトレーニング

 

当店では、加圧トレーニングにより短時間・低負荷で効果がだせるため、最短30分・3,800円(税込4,180円)からOKです。

 

パーソナルトレーニングジムLEADINGの特徴

①完全個室

②加圧によるトレーニングで効率的!最短30分でOK

③1回3,800円(税込4,180円)~

④トレーニング+ストレッチ・スポーツ整体でトータルサポート!

⑤採用率5%の厳選されたトレーナー陣

⑥24時間オンライン予約

⑦子連れOK!

⑧女性トレーナーが在籍

 

パーソナルトレーニングジムLEADING練馬駅前店で一緒に身体を鍛えましょう!!

 豊島園駅周辺からのご来店スタッフ一同お待ちしております!!

 

 

パーソナルトレーニングジムLEADING練馬駅前店

西武池袋線・練馬駅から徒歩1分 桜台駅徒歩9分 豊島園駅徒歩12分

店舗の詳細はこちらから
パーソナルジムLEADING練馬駅前店

 

LEADING代表紹介・挨拶

代表 橋長 祐輔

〔資格〕

全米公認NSCAパーソナルトレーナー

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中・高保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト11

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー

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〔挨拶〕

パーソナルトレーニングジムLEADING代表の橋長です。

体育大学や社会人アメフトトップリーグで得たトレーニング経験と、引退後のプロアスリートのトレーナー経験を元に「日本人の生活の一部にパーソナルトレーニングを」という思いのもとパーソナルトレーニングジムを練馬・豊島園にて運営しております。

フィトネス参加率は、アメリカ人20.3%・イギリス人14.8%・ドイツ人12.9%・日本人3.3%と言われており欧米に比べてフィットネスが浸透していない日本ですが、近年はパーソナルトレーニング・ヨガ・ピラティスなど少しずつ浸透してきていると感じています。

さらに豊島園にお住まいの皆様が、一生涯健康に楽しく人生を送っていただけるように地域の皆様に寄り添いサポートさせていただきます。どうぞ、よろしくお願いいたします。

 

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2018/12/17

自宅でのエクササイズ(パラレルスクワット)

自宅でのエクササイズ(パラレルスクワット)(^^)/

 

ジムのトレーニングに加え、ご自宅でも取り組んでいただくことで、さらにトレーニング効果を高めることができます。運動の負荷は、強度・時間・頻度のバランスを考えて決定していきます。そのため、一度の運動強度や運動時間を大幅に増やすのではなく、無理をせず、怪我無く継続できる範囲で取り組んでいくことが重要です。

そこで、今回はご自宅で取り組むことのできるトレーニングをご紹介したいと思います。

 

  • パラレルスクワット

大腿四頭筋(太もも前側)、ハムストリングス(太もも裏側)、大殿筋(お尻)を鍛えるトレーニングです。

これにより、ヒップアップ・足の引き締め・腰痛予防などの効果が期待できます。

 

  • ①スタートポジション

足を肩幅に開きつま先を正面に向け、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。

また、お尻の筋肉を締め、膝は軽く曲げます。

 

IMG_0718

 

  • ②パラレルポジションまで下げる

太ももが地面と平行になるまで下げます。その際、膝はつま先の方向と合わせ、膝がつま先の真上に来るようにして、身体全体を沈ませます。膝がつま先より前方や内側・外側に必要以上に出ると、膝に過度の負荷がかってしまいます。そのため、怪我を防止するためにも膝とつま先の方向は、意識しておく必要があります。また、背中の角度を一定に保ち、背筋を伸ばしたまま下げます。息は吸いながら行います。

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  • ③スタートポジションまで上げる(①のポジションに戻します)

地面を足の裏全体で踏みしめながら体を持ち上げます。その際、息を吐きながら持ち上げます。

 

*留意点

・息を止めずに行います。

・背筋を伸ばし、背中の角度はできるだけ一定で行います。

 

自宅でのエクササイズを取り入れて、より理想的な身体を手に入れましょう(^^!

2017/08/17

練馬高野台駅から通える加圧パーソナルトレーニングジム

当施設は、練馬高野台からお越しいただく方も多くいらっしゃいます。

西武池袋練馬高野台駅からLEADING石神井公園店まで、たったの徒歩14分で到着します。LEADING石神井公園店は、石神井公園駅から徒歩1分の立地にありますので電車でのご利用も可能です。

また、練馬・池袋方面をご利用希望のお客様は、LEADING練馬駅前店をご利用ください。LEADING練馬駅前店は、練馬駅から徒歩1分の場所にありますので便利です。

 

当施設は、パーソナルトレーニング・加圧トレーニングだけでなくスポーツ整体やストレッチが受けられますので、ボディメイク・ダイエット・肩こり腰痛予防などお任せください!

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【パーソナルトレーニング・加圧トレーニング風景】

 

パーソナルジムLEADINGが取り入れている加圧トレーニングは、腕や脚の付け根を加圧ベルトで巻いていきます。

それにより成長ホルモンが290倍にもなり短時間で効率的に筋力強化をすることができますので、ダイエット・体力向上・肩こりや腰痛予防におススメです。

 

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【スポーツ整体風景】

 

スポーツ整体は、最新のコンディショニングマシンと手技を併用していきます。

身体の深部まで狙っていき、根本的な部分までアプローチすることができます。

身体に不調がある方は、是非お試しください。

 

パーソナルジムLEADINGは、練馬区内に大泉学園本店・石神井公園店・練馬駅前店の3店舗を運営しております。

練馬高野台で、パーソナルトレーニングや加圧トレーニングジムをお探しの方は、是非ご利用ください。

また、施設近隣にコインパーキングがありますのでお車でお越しになられる方は、ご利用ください。

ご来店を心よりお待ちしております(^^)/

 

 

【店舗情報】

パーソナルトレーニングジムLEADING大泉学園本店

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分

店舗の詳細はこちらから
大泉学園本店・外観

パーソナルトレーニングジムLEADING石神井公園店

西武池袋線・石神井公園駅から徒歩1分 練馬高野台駅から徒歩14分

店舗の詳細はこちらから
石神井公園店

パーソナルトレーニングジムLEADING練馬駅前店

西武池袋線・練馬駅から徒歩1分 桜台駅徒歩9分 豊島園駅徒歩12分

店舗の詳細はこちらから
パーソナルジムLEADING練馬駅前店

パーソナルトレーニングジムLEADING大泉学園本店

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分

店舗の詳細はこちらから
大泉学園本店・外観

代表紹介

橋長 祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト11

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー
身体歪みチェック

〔挨拶〕

パーソナルトレーニングジムLEADING代表の橋長です。

体育大学や社会人アメフトトップリーグで得たトレーニング経験と、引退後のプロアスリートのトレーナー経験を元に「日本人の生活の一部にパーソナルトレーニングを」という思いのもとパーソナルトレーニングジムを練馬高野台から徒歩14分の立地にLEADING石神井公園店を運営しております。

フィトネス参加率は、アメリカ人20.3%・イギリス人14.8%・ドイツ人12.9%・日本人3.3%と言われており欧米に比べてフィットネスが浸透していない日本ですが、近年はパーソナルトレーニング・ヨガ・ピラティスなど少しずつ浸透してきていると感じています。

さらに練馬高野台の皆様が、一生涯健康に楽しく人生を送っていただけるように地域の皆様に寄り添いサポートさせていただきます。どうぞ、よろしくお願いいたします。
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営業時間

月・火・水・木・金
10:30-21:00
土・日・祝
9:00-19:00
※予約制

アクセス

〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

西武池袋線 大泉学園駅北口から徒歩7分

西武池袋線 石神井公園駅から徒歩17分

店内画像はこちら

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

パーソナルトレーニングジムで人気の練馬・大泉学園LEADINGのトピックスで加圧トレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬・大泉学園を中心に、高井戸にも展開するパーソナルトレーニングジムLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子や情報をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやストレッチ・スポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。ダイエットやシェイプアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進・柔軟性向上など様々な目的に対応しております。
練馬・大泉学園のLEADINGでは肩こりや腰痛の緩和やトレーニング、冷え性の改善など、専門スタッフがお体のお悩み解決をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

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大泉学園本店
    

178-0063

練馬区東大泉2-7-4


大泉学園駅北口徒歩7分

石神井公園店


177-0041

石神井町2-15-8
町田ビル202


石神井公園駅北口徒歩1分
練馬高野台駅徒歩15分
上井草駅徒歩33分

練馬駅前店


176-0001

練馬区練馬1-20-3

Nビル301


練馬駅北口徒歩1分

高井戸店


168-0072

杉並区高井戸東3-27-13
アールトップビル3F


京王井の頭線

高井戸駅徒歩4分

富士見ヶ丘駅徒歩9分

※要予約
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