こんにち！

今回は筋トレ後の食事について紹介致します。

筋トレ終了後1時間以内に食事をとりましょう。

筋トレ終了後は筋タンパク質合成の反応が活発となっています。

筋トレ後半や直後にプロテインでたんぱく質摂取後1時間以内に

食事でさらにたんぱく質を摂取することがおすすめです。

たんぱく質+糖質を一緒に摂取するとたんぱく質の吸収がたんぱく質

単品で取るより早く吸収されます。

下地

本日のテーマは吸収が早い糖質です。

お米、麺類、パンに比べ吸収が早い糖質は、バナナ、スポーツゼリーです。

運動前の糖質を補給したい時などは、バナナ、スポーツゼリーがおすすめです。

固形物だと消化吸収に時間がかかり消化をしないまま運動をすると本来のパフォーマンスが出にくいです。

バナナ、スポーツゼリーは消化に約30分前後かかり、固形物だと個人差ありますが1時間以上はかかり時間

がない時や手軽に糖質を補給したい時は、バナナ、やスポーツゼリーがおすすめです。

バナナはビタミン類が豊富で、朝ごはんや間食などにもとてもいいです。

下地

こんにちは！

LEADINGの下地です。

今回は有酸素運動について紹介致します。

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。

ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の

負荷をかけ行う運動が代表的です。

一方、有酸素運動と対照的なのが「無酸素運動」です。筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源にする運動で

、短距離走や筋トレなど、筋肉に対して高い負荷を短時間に集中的にかけて行います。

瞬発的にかける負荷が大きい分、消費エネルギーも多い無酸素運動のほうが、有酸素運動よりも息が上がりやすいという、

特徴があります。

有酸素運動は脂肪燃焼効果もありますので、ダイエットを行っている方は無理をせず自分のペース頑張っていきましょう。

こんにちは！

LEADINGの下地です。

６月最後のメルマガを本日配信致しました。

テーマは、「自分に合ったダイエット方を見つけよう」です。

糖質制限ダイエット、脂質制限ダイエットの違いやメリットデメリットも分かると思います。

また、自分自身で２つ試しての感想も書いてますので、お読み頂くと幸いです。

食事やダイエットについてお悩みの方は是非ご連絡ください。

こんにちは！

LEADINGの下地です。

本日は、豚肉と筋トレの効果について紹介致します。

豚肉は、とてもいい食材です。

１．良質なタンパク質

豚肉に含まれている良質なタンパク質は、臓器や筋肉、血液などをつくる源となっいます。

体を動かすエネルギー源になっています。

成長促進や免疫機能を高める効果もあり激しい運動をする方や成長期のお子さんにはしっかり

と摂ってほしい栄養素です。

２．豊富ビタミン

豚肉に含まれているビタミンにはエネルギーの代謝を促すビタミンB１

皮膚や粘膜の生成を促すビタミンB２

筋トレに嬉しいビタミン類が多く含まれています。

３．疲労回復効果

ビタミンB１には「疲労回復効果」の成分があり体に溜まった疲労を取り除いてくれる働きがあります。

豚肉にはビタミンB１が多く含まれています。

下地