今回は水分について説明します。

水分は人の体にとってとても大事な要素になります。

人の体の水分の割合は、60%程度と言われています。

水分には、老廃物の排出や血液の循環を良くして体温調整を行ったりなど、いろいろな役割があります。

1日の水分量の目安は約2リットル程度です。

水分量が足りなくなると今の時期は熱中症や筋肉が痙攣、攣ったりします。

水分は一気に飲むのではなく、こまめに気づいた時には必ず摂取するようにしましょう！

こんにちはトレーナーの増田です。

本日は店舗で販売させていただいているkentaiプロテインについてご紹介させていただきます！

kentaiプロテインは1本でたんぱく質20g・ビタミン11種を摂取できる本格的なプロテインドリンクです！

ほどよい甘さのキャラメル風味とまろやか仕立てのカフェオレ風味の2種ございます！

運動後の傷ついた細胞はタンパク質によって修復されます。サラダや水分などで済ませてしまうと筋肉の修復には効果が不十分です。

なので、運動後は特にタンパク質を意識して摂りましょう！もちろん、お仕事休憩での間食として飲んでいただくこともおススメです！

是非お買い求めください！！

こんにちはleading増田です！

本日はトレーニングの強度についてご紹介します！

トレーニング強度は重量、セット数、回数、可動域で強度が決まります。

いくら重い重量のおもりでトレーニングできたとしても、セット数、回数、可動域が狭いと総強度は下がってしまいます。

逆に軽い重量でもセット数、回数、可動域を広くすれば重い重量でトレーニングするより強度もあり効率よく筋肉を作ることができます。

特にトレーニングで大切にしていただきたいのは、可動域です。

筋肉は、筋肉の収縮と膨張によって作られます。

いくら重い重量でトレーニングできたとしても収縮と膨張の可動域がなければ負荷のかかる場所も変わってしまいますし、強度も下がってしまいます。

今回はトレーニング強度についてご紹介させていただきました！

この説明だけだと分からないことが多いと思います。

ご来店した際トレーナーが一対一で丁寧にご説明します！

ご来店心よりお待ちしております☆

ヘルシーな食事には注意しましょう。

本日は見た目がヘルシーな食事でも、更に脂質を意識するだけでよりダイエットの効率を上げるポイントを紹介します。

食事でサラダを食べている方は特に必見です！

サラダを普段食べている方は、野菜だけでは味がない為ドレッシングを使うと思います。

ヘルシーなサラダだからといってドレッシングにこだわりのない方も多いのではないでしょうか。

ドレッシングの一杯だけでも、ドレッシングの種類によってカロリーは大きく変わります。

大さじ一杯あたりのカロリーを紹介します。

ノンオイルの青じそドレッシングは4kcal。

一方、シーザードレッシングは81kcalもあります。

同じドレッシングでも８０kcal近くも差があります。

ドレッシング一本に対しても意識を持ち、

継続するだけで必ず大きな変化を生みます。

皆さんも食事のカロリーをもっと意識してダイエットの効率を上げましょう！

今回は代謝について説明します。

代謝には、活動代謝、食事誘発性熱代謝、基礎代謝の３つがあります。

まず活動代謝は、動いた時に発生する代謝です。

次に食事誘発性熱代謝は、食事をした際に食べ物を消化する時に発生する代謝です。

最後に基礎代謝ですが、基礎代謝が人の代謝の中で一番割合が高いです。基礎代謝とは、動いてなくても発生する代謝のことです。

基礎代謝が高ければ高いほど、消費するエネルギーは高くなりダイエットが効果的になります。

基礎代謝を増やす方法は、トレーニングを行い、筋肉量を増やすことにあります。

トレーニングを行い、基礎代謝を増やして効率よくダイエットをしていきましょう！