食事は人間の身体を作る一番大切なことが食事です。人間の主な身体の要素は筋肉、脂肪、水分です。

このうちの脂肪の方を絞ってシェイプアップしていきたいところです。

それでは、まずポイントを押さえていきます。

①脂肪はその日に得た摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときに脂肪として残ってしまいます。

一般男性の一日の消費カロリー1800kcal~2200kcal

一般女性で1600kcal~2000kcalといわれ

これは体型、年齢、運動量などによっても変わってきますが、平均的な目安です。

なので普段の食事でどのくらいの量のカロリーを摂取しているのか、チェックして、消費カロリーが上回るように食事を取っていきましょう。

また7200kcalの消費で脂肪１kg減ります。

②低糖質、低脂質、高たんぱくで野菜中心の生活を目指しましょう！特に夜の食事は気を付けましょう。

活動量が夜は落ち、寝るだけなので食事量を減らしましょう。食事の順番は野菜から食べて、血糖値を急上昇させるのをやめましょう。

筋肉や肝臓など吸収しきれないグリコーゲンは、体脂肪へと変わり肥満の原因になります。

③夜中に食べ物を口にしないようにしましょう。

また間食をやめましょう（特にお菓子類等）せっかく3食制限しているのに、間に食べてしまうと一日のカロリー摂取量も大幅に増えてしまい

シェイプアップにつながりません( ;∀;)

④お水をしっかりとることも大切です。

代謝アップにつながります。

⑤運動をしつつ、バランスの良い食事を目指しましょう。運動をしっかりしなければ、健康で綺麗な身体にはなりませ。そして食事制限は無理してはいけません。

極端に栄養バランスが偏ると筋量が落ちてしまい綺麗に健康にシェイプアップできません。栄養バランスのしっかりとり、食事量を減らしていきましょう。

以上のことを注意して食事を管理してみてください。

一緒に、楽しくシェイプアップを目指しましょう(^^！

当施設は、新座からパーソナルトレーニングで通っていただいている方が多くいらっしゃいます。

当施設のパーソナルトレーニングは腕や脚の付け根を加圧しながらトレーニングをしていきます。

それにより、成長ホルモンが２９０倍にもなり効率的に筋力をアップすることができます。

加圧によるトレーニングは、効率的に短期間で行えるトレーニングとして大人気です。

・筋力をつけたい方

・シェイプアップをしたい方

・体力をつけたい方

・肩こり・腰痛を予防したい方

・競技スポーツを行っている方

・体幹を鍛えたい方

上記のような方が当施設のパーソナルトレーニングを受けて頂いております。

当施設は、大泉学園駅から徒歩７分のところにあります。

また、施設の隣に有料駐車場(30分200円）もあります。

新座からお車でお越しの方は、そちらをご利用下さい。

パーソナルトレーニングで、筋力アップ・シェイプアップを目指しましょう。

ご来店を心よりお待ちしております(^^)！

パーソナルトレーニングの効果の事例をご紹介します(^^)

今回ご紹介させていただく方は、４０代の男性のお客様です。

パーソナルトレーニング６０分コースを週一回通っていただいています。

目的は、筋力強化・体力向上・シェイプアップです。

上記のグラフで確認できますが、

１０月末から１月末の約３か月間で

筋力が1.9キロアップし体脂肪が15.3％まで下がっています。

パーソナルトレーニングの効果を実感するのは、始めてから約３か月後です。

３か月すると、身体に変化が見られシェイプアップや筋力アップの効果を実感できます。

トレーニングもコンディショニングケアも継続していくことで身体が良い方向へ向かっていきます。

まずは、３か月間一緒に頑張りましょう(^^！

トレーニング初心者の方でも、問題ありません(^^！

LEADINGでは、その方に合わせたトレーニングメニューを作成していきます。

パーソナルトレーニングで、楽しく効果を実感していきましょう！

パーソナルジムLEADINGは、女性にとって非常に人気が高い大泉学園のジムです。

その理由は、多数の女性が健康的なライフスタイルを追求している中で、自分自身の体型や健康状態に対して積極的に取り組んでいただいておりLEADINGのお客様全体の７０%が女性会員様です。また、LEADINGでは、プロトレーナーが個別に指導を行い、お客様の目標に合わせた最適なトレーニングを提供することで、GOOGLE口コミでも総合評価４．９！と高い評価を得ています。(５段階評価)

LEADINGの特徴の一つは、パーソナルジムとしての設備が充実している点です。お客様一人ひとりが目標に向かって効率的なトレーニングを行うために、必要なトレーニングマシンや器具が揃っています。また、トレーニングの効果を最大化するために、加圧のトレーニング方法を導入している点も大きな魅力となっています。

さらに、LEADINGのトレーナーは、それぞれが専門分野を持ち、豊富な知識と経験を持っています。お客様が求める目標に合わせて、最適なトレーニングを提供するだけでなく、栄養指導やダイエットのアドバイスなど、総合的なサポートも行っています。トレーナーとのコミュニケーションを通じて、お客様自身がトレーニングに取り組む姿勢を変えることができるため、長期的な健康づくりにもつながっています。

また、LEADINGでは、女性にとって特に人気があるトレーニングプログラムを提供しています。例えば、ボディメイクプログラムでは、お客様の体型や体質に合わせて、最適なトレーニングと食事指導を行い、美しいボディラインを手に入れることができます。

下記は、当施設の人気コース！LEADING大泉学園本店のパーソナルトレーニングコースのご紹介動画です。

【動画】

シェイプアップ・ヒップアップや体力向上におすすめです。また、筋力がつくことで姿勢も良くなり、肩こりや腰痛の予防にもなります。

是非、チャレンジしてみてください。

【店舗情報】

女性に人気なパーソナルトレーニングジムLEADING大泉学園本店

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩７分

店舗の詳細はこちらから

記事の監修

代表 橋長 祐輔

〔資格〕

全米公認NSCAパーソナルトレーナー

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中・高保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト１１

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー

〔挨拶〕

パーソナルトレーニングジムLEADING代表の橋長です。

体育大学や社会人アメフトトップリーグで得たトレーニング経験と、引退後のプロアスリートのトレーナー経験を元に「日本人の生活の一部にパーソナルトレーニングを」という思いのもとパーソナルトレーニングジムを大泉学園で運営しております。

フィトネス参加率は、アメリカ人２０.３％・イギリス人１４.８％・ドイツ人１２.９％・日本人３.３％と言われており欧米に比べてフィットネスが浸透していない日本ですが、近年はパーソナルトレーニング・ヨガ・ピラティスなど少しずつ浸透してきていると感じています。

さらに大泉学園の皆様が、一生涯健康に楽しく人生を送っていただけるように地域の皆様に寄り添いサポートさせていただきます。どうぞ、よろしくお願いいたします。

当施設は、練馬高野台からお越しいただく方も多くいらっしゃいます。

西武池袋練馬高野台駅からＬＥＡＤＩＮＧ石神井公園店まで、たったの徒歩１４分で到着します。ＬＥＡＤＩＮＧ石神井公園店は、石神井公園駅から徒歩１分の立地にありますので電車でのご利用も可能です。

また、練馬・池袋方面をご利用希望のお客様は、ＬＥＡＤＩＮＧ練馬駅前店をご利用ください。ＬＥＡＤＩＮＧ練馬駅前店は、練馬駅から徒歩１分の場所にありますので便利です。

当施設は、パーソナルトレーニング・加圧トレーニングだけでなくスポーツ整体やストレッチが受けられますので、ボディメイク・ダイエット・肩こり腰痛予防などお任せください！

【パーソナルトレーニング・加圧トレーニング風景】

パーソナルジムＬＥＡＤＩＮＧが取り入れている加圧トレーニングは、腕や脚の付け根を加圧ベルトで巻いていきます。

それにより成長ホルモンが２９０倍にもなり短時間で効率的に筋力強化をすることができますので、ダイエット・体力向上・肩こりや腰痛予防におススメです。

【スポーツ整体風景】

スポーツ整体は、最新のコンディショニングマシンと手技を併用していきます。

身体の深部まで狙っていき、根本的な部分までアプローチすることができます。

身体に不調がある方は、是非お試しください。

パーソナルジムＬＥＡＤＩＮＧは、練馬区内に大泉学園本店・石神井公園店・練馬駅前店の３店舗を運営しております。

練馬高野台で、パーソナルトレーニングや加圧トレーニングジムをお探しの方は、是非ご利用ください。

また、施設近隣にコインパーキングがありますのでお車でお越しになられる方は、ご利用ください。

ご来店を心よりお待ちしております(^^)/

【店舗情報】

パーソナルトレーニングジムLEADING大泉学園本店

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩７分

店舗の詳細はこちらから

パーソナルトレーニングジムLEADING石神井公園店

西武池袋線・石神井公園駅から徒歩１分　練馬高野台駅から徒歩１４分

店舗の詳細はこちらから

パーソナルトレーニングジムLEADING練馬駅前店

西武池袋線・練馬駅から徒歩１分　桜台駅徒歩９分　豊島園駅徒歩１２分

店舗の詳細はこちらから

パーソナルトレーニングジムLEADING大泉学園本店

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩７分

店舗の詳細はこちらから

代表紹介

橋長 祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト１１

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー

〔挨拶〕

パーソナルトレーニングジムLEADING代表の橋長です。

体育大学や社会人アメフトトップリーグで得たトレーニング経験と、引退後のプロアスリートのトレーナー経験を元に「日本人の生活の一部にパーソナルトレーニングを」という思いのもとパーソナルトレーニングジムを練馬高野台から徒歩１４分の立地にLEADING石神井公園店を運営しております。

フィトネス参加率は、アメリカ人２０.３％・イギリス人１４.８％・ドイツ人１２.９％・日本人３.３％と言われており欧米に比べてフィットネスが浸透していない日本ですが、近年はパーソナルトレーニング・ヨガ・ピラティスなど少しずつ浸透してきていると感じています。

さらに練馬高野台の皆様が、一生涯健康に楽しく人生を送っていただけるように地域の皆様に寄り添いサポートさせていただきます。どうぞ、よろしくお願いいたします。

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