睡眠の大切さ

睡眠は、ただ体を休めるだけではなく、心身の修復や記憶の整理をしています。 まず体は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、疲れをとり、傷んだ部分を修復します。

また、日中に見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。

睡眠時間の確保はもちろん、質を重視してみましょう。
まとまった睡眠時間がとりにくい環境であっても、寝る時間から逆算して食事をとる、入浴法、寝室の環境づくりなど質のよい眠りにつなげることができると思いますので、意識してはいかがでしょうか？

今回過緊張について説明します。

過緊張とは、本来動かしたい筋肉以外を動かしてしまったり、リラックスする場面で筋が収縮していたりすることです。

この状態が続いていると、肩こりや怪我などの原因になってしまったり、ダイエットなどの効率が悪くなったりします。

腹式呼吸などを行ったりして体がリラックスすることを覚えていくことで改善することもあります。

脂肪や筋肉だけではなく、体のメンテナンスも怠らずやっていきましょう！

こんにちは！

今回はよくお聞きする有酸素運動について！

理論的に20分～30分以上の運動を続けると脂肪燃焼系のエネルギー消費につながります！

これを一般的に有酸素運動といわれていますが、有酸素運動に関してのよくある質問にお答えします！

ランニングは瘦せますか？

良く聞く質問ですが、お答えするのが結構難しい！

ランニングマシンを使ったことがある方ならご存知かもしれませんが、ランニング自体の消費カロリーは多くはありません汗

ただし、肺活量の強化や血行の促進等の効果により瘦せやすい身体作りになります！

また、ランナーの方をみると分かりやすくですが細い身体になるのもランニングの特徴といえます！

個人的な意見ですが、水泳が最強！

浮力のおかげで関節への負担が少なく、手と足をつかった全身運動と水に対しての適度な負荷もかかります！

速く泳ぐことよりも長く泳ぐことを意識してください！

問題点としては、プールに行くことの労力や塩素などが肌に良くないこともあるというところですかね…

簡単な有酸素運動の説明になりましたが、詳しい話が聞きたいかたはスタッフまで！！

今回はプロテインについて説明します。

プロテインとは、たんぱく質のことです。

たんぱく質は筋肉や内臓、髪、爪などを構成する成分です。からだをつくる役割があり、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。

たんぱく質には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」の2種類があり、両方をバランス良く取り入れることが大切です。各たんぱく質は以下のような食材に多く含まれています。

動物性たんぱく質　⇒　肉類、魚介類、乳製品、卵類等 植物性たんぱく質　⇒　穀物類、豆類等

たんぱく質は糖質や脂質よりも脂肪になりにくいため、ダイエットに向いている栄養素です。

たんぱく質は、筋肉の元になるものだったり、爪や髪などの体を作る大事な要素になります。

たんぱく質が不足すると、せっかくトレーニングしていても筋肉量が増えなかったりします！
女性の敵であるニキビも増えます。

食事で摂取することは可能です。
ただ、朝ご飯が忙しくて食べられないなど、食事を取れない方は、プロテインで補いましょう！