2024/03/18

トレーニングフォームの重要性について

トレーニングフォームの重要性は、運動やフィットネスの世界において非常に大きな意味を持ちます。正しいフォームでエクササイズを行うことは、以下の点で重要です。

 

女性がトレーニングを行っている

 

安全性の確保: 正しいフォームは怪我や負傷を予防するために重要です。例えば、ウェイトリフティングをする際に腰を曲げたり、膝を内側に崩したりすると、関節や筋肉に負担がかかり、怪我のリスクが高まります。正しいフォームを保つことで、身体への負担を最小限に抑えることができます。

また、トレーニングの量と進行を適切に管理することも安全性を確保するポイントです。急激なトレーニング負荷の増加や過度なトレーニングは、怪我や過疲労のリスクを高めますので、トレーニングプランを適切に調整することが重要です。

 

効果的なトレーニング: 正しいフォームでエクササイズを行うことで、対象となる筋肉を効果的に刺激することができます。間違ったフォームでは、本来意図された筋肉への負荷が適切に加わらず、トレーニング効果が低下する可能性があります。レーニング中に正しいフォームを維持することは、怪我や負傷を防ぐために不可欠です。例えば、腰を丸めたり、膝を内側に崩したりすることは、関節や筋肉に負担をかける原因となります。トレーニングを行う際には、正しいフォームを意識し、必要に応じてトレーニングを調整することが重要です。

 

女性がコアトレーニングを行っている

 

パフォーマンス向上: 正しいフォームを維持することで、スポーツやフィットネスのパフォーマンスを向上させることができます。正しいフォームは効率的な動きを促し、力や柔軟性を最大限に活用できるようにします。正しいフォームを使うことで、トレーニング中に意図した筋肉を効果的に刺激することができます。例えば、スクワットの際に正しいフォームを保つことで、大腿四頭筋やハムストリングスなどの下半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。

 

筋肉のバランスと姿勢の改善: 正しいフォームを維持することで、筋肉のバランスを保ち、姿勢を改善することができます。例えば、姿勢を保つために背中や腹筋を意識的に使うトレーニングを行うことで、日常生活でも正しい姿勢を保つことができます。

また、正しいフォームを維持することは、正しい動作パターンを身につけるのに役立ちます。正しい動作パターンを習慣化することで、トレーニング中の効率性が向上し、より多くの重量を扱ったり、より高いパフォーマンスを発揮したりすることが可能になります。

 

女性がストレングストレーニングを行っている

総括すると、トレーニングフォームの重要性は、安全性、効果的なトレーニング、パフォーマンス向上、筋肉のバランスと姿勢の改善など、さまざまな側面に及びます。トレーニングを行う際には、正しいフォームを維持することに注力することが重要です。

 

記事の監修

橋長祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

MUSCLE GYM TOKYO

フォー・ザ・アスリート鍼灸院

〔競技歴〕

アサヒビールシルバースター

日本体育大学アメリカンフットボール部

ヴァンフォーレ甲府ユース

〔競技実績〕

関東大学オフェンスベスト11

関東大学選抜

関東大学リーディングレシーバー
記事の監修者の橋長祐輔

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2023/08/07

腰痛予防のためのセルフトレーニング・セルフストレッチ方法

腰痛に悩む方々に効果のあるセルフトレーニング方法をいくつか紹介いたします。ただし、個々の症状や体調に合わせてトレーニングを行う際には、医師や専門家との相談をおすすめします。

 

①コアトレーニング: 腹部や背中の筋肉を強化することで、腰の安定性を高めることができます。強化されたコア部位の筋肉は、脊椎をサポートし、安定性を高めます。これにより、脊椎にかかる負担が軽減されることがあります。また、コア部位の筋肉が強化されると、身体の安定性とバランスが向上します。日常生活やスポーツにおいて、安定した動作やバランスを保つことが容易になります。プランクやバードドッグといったコアトレーニングを取り入れてみましょう。正しいフォームで行うことが重要です。

女性がコアトレーニングを行っている

 

②ストレッチと柔軟性の向上: 腰の周りの筋肉や関節を柔軟に保つことで、腰痛の緩和に役立ちます。カットラーや仰向けの膝胸抱えなどのストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐしましょう。

女性がストレッチを行っている

 

 

③背骨のストレッチ: 背骨を柔軟に保つことも重要です。うつ伏せの状態から背筋を伸ばして軽く後ろに曲げ、腰の周りの筋肉を伸ばすストレッチを行います。背骨のストレッチによって筋肉や関節が緩まることで、血液循環が促進されます。酸素や栄養素の供給が改善されることで、組織の健康維持が促進されます。また、リラックス効果をもたらし、ストレスや緊張を軽減します。深呼吸とともに行うストレッチは、心身のリラクゼーションを促進します。

背骨のストレッチをしている

 

④ピラティス: ピラティスは、体幹の強化や姿勢の改善に効果的です。腰痛に悩む人におすすめのエクササイズが多く含まれています。ただし、正しい指導を受けるか、初心者向けのプログラムを選ぶことが大切です。また、ピラティスは全身の筋肉を均等にトレーニングするため、筋力が均衡的に向上します。特に小さな筋肉群を強化することで、隠れた筋肉を活用し、全体的な筋力を高めます。

女性がピラティスを行っている

 

⑤有酸素運動: 軽いウォーキングや水中ウォーキング、自転車などの有酸素運動は、血流を促進し、筋肉の強化と腰の緩和に寄与します。また有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、体脂肪の削減に効果的です。運動中にエネルギー源として脂肪が利用されるため、継続的な有酸素運動によって体重をコントロールしやすくなります。

ランニングをしている

 

⑥ストレングス・トレーニング: 腰痛を和らげるために、腰周りの筋肉を強化することが重要です。ストレングストレーニングは、筋肉を適切な負荷で刺激することにより、筋肉の成長と強化を促進します。トレーニングによって筋肉繊維が傷つき、休息と栄養摂取を通じて修復・成長するプロセスが起こります。この結果、筋力や筋肥大が進み、日常の動作やスポーツパフォーマンスの向上が期待されます。軽いウェイトを使ったレッグプレスやデッドリフトのようなエクササイズを取り入ることで腰痛の要望が期待できます。適切なフォームと安全性を確保しながら、負荷を徐々に増やすことで、筋力の向上や健康的な身体の変化を実感できるでしょう。トレーニングプログラムを専門家の指導のもとで行うことをおすすめします。

女性がストレングストレーニングを行っている

 

⑦正しい姿勢の維持: 日常生活での正しい姿勢を保つことも大切です。長時間のデスクワークなどで腰に負担がかかる場合は、適度な休憩とストレッチを行いましょう。腹筋を軽く締めることで、腰部の安定性が高まり、背骨が自然なカーブを保つことができます。特に長時間の座っている場合や、立ち仕事の際には、腹筋を意識的に締めて姿勢をサポートしましょう。この習慣を身につけることで、背中や腰への負担を軽減することができます。また、肩、甲骨をやや後ろに引き寄せることで、肩の位置が正しい位置に収まり、上半身の姿勢が安定します。デスクワークやスマートフォンの使用中には、肩を前に丸めることなく、肩甲骨を背中に対して引き寄せるように心がけましょう。これにより、肩こりや首の緊張を軽減し、良好な姿勢を保つことができます。

これらのポイントを意識しながら日常生活を過ごすことで、正しい姿勢を維持しやすくなります。また、姿勢をチェックするために鏡や姿勢補正デバイスを活用することも有効です。正しい姿勢は健康維持に重要な要素であり、長期的な健康を支えるために意識的に取り組んでいくことが大切です。

綺麗な姿勢

 

 

これらのセルフトレーニング方法を取り入れる際には、無理なく行うことと正しいフォームに注意することが大切です。また、腰痛が慢性的な問題となっている場合は、必ず医師や専門家に相談し、適切なアドバイスを受けるようにしましょう。

 

記事の監修

橋長祐輔

日本体育大学 体育学部 卒業

全米公認NSCA所属パーソナルトレーナー

〔資格〕

KAATSU JAPAN認定 加圧Instructor

中学校・高等学校保健体育教員免許

〔トレーナー歴〕

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2022/03/20

練馬区のパーソナルトレーニングジム一覧オトコロドットコムに紹介されました。

いつもLEADINGをご利用いただきありがとうございます。

この度、LEADINGが練馬区のパーソナルトレーニング一覧 オトコロドットコムに紹介されました。

引き続き、よろしくお願いいたします。

 

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2022/03/10

「練馬・大泉学園おすすめのジム」に選ばれました!

フィットネスメディアQOOLにて「おすすめのジム」に選ばれました!
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本文中に掲載記事のURL
練馬のおすすめパーソナルトレーニングジム6選
大泉学園のおすすめパーソナルトレーニングジム5選

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2021/11/18

練馬で走ろう!!

皆様こんにちは!  今村です!

 

今回は練馬区でマラソンやランニングをしているまた、走りたいと考えているお客様に向けてのコラムです!

 

例年であれば練馬マラソンが開催されている練馬ですが、コロナの影響で中止となってしましました。

 

ただ、練馬は公園も多くランニングがご趣味のお客様もおおいです!

 

ランニングを始めるにあたって、最初から無理はせず先ずは自分を知ることから始めましょう!!

最近では色んな情報 フォームや距離・呼吸などがあふれていますが、気にし始めると正直きりがありません 汗

 

なので、先ずは30分程走ってみて後日筋肉痛が来る部位や疲労感がある場所をチェックして振り返ることをオススメいたします!

最初から完璧を目指さないということですね!

 

疲れる部位が分かれば、どの筋肉を使って走っているか 姿勢やフォームの参考になります!

 

 

正直参考になる情報ではありませんが、走ることのハードルを高くしすぎないことは重要です汗

なので、ランニングを始めたいという方や走ってみてここが痛くなったなどあれば、お気軽にお尋ねください!!

 

今村

 

 

 

営業時間

月・火・水・木・金
10:30-21:00
土・日・祝
9:00-19:00
※予約制

アクセス

〒178-0063

東京都練馬区東大泉2-7-4

 

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西武池袋線 石神井公園駅から徒歩17分

店内画像はこちら

西武池袋線・大泉学園駅から徒歩7分!大泉学園駅北口を出て右へ直進、突き当りの大泉妙延寺前の信号を右に曲がり道沿いに200mほど歩きます。
目印はニッポンレンタカーです。その対角線向かえにある角のビルにございます。

パーソナルトレーニングジムで人気の練馬・大泉学園LEADINGのトピックスで加圧トレーニングの詳細もご確認いただけます

練馬・大泉学園を中心に、高井戸にも展開するパーソナルトレーニングジムLEADINGのトピックスでは、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングやコンディショニングなどの様子や情報をご紹介しております。どのようなプログラムか気になる方や初めての方は、ぜひご参考になさってください。
LEADINGでは加圧トレーニングやストレッチ・スポーツ整体・健康エステなど、お一人お一人のお悩みやお体の状態、目的に合わせたコースをご提案させていただきます。ダイエットやシェイプアップを図りたい方はもちろん、筋力アップや体力増進・柔軟性向上など様々な目的に対応しております。
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