こんにちは！トレーナーの高橋です。

今回は皆さんが普段行っている「呼吸」による生活への影響をお話します。

皆様は普段の生活で「鼻」と「口」どちらで呼吸していますか？

無意識に「口」で呼吸している人が多いのではないでしょうか？

実はその無意識に行っている「口」呼吸が、生活の質を下げているかもしれません。

呼吸において「口」呼吸は、百害あって一利なしなのです。

「口」呼吸では、のどの乾燥やウイルスの侵入、浅い呼吸による姿勢不良、顔のたるみなど多くのデメリットがあります。

ですが、「鼻」呼吸では、上記のデメリットがありません。

さらにメリットとして、鼻の副鼻腔からでる一酸化窒素（NO）をとりこむことができ、血管拡張や殺菌ができます。

「鼻」でのの深い呼吸と一酸化窒素の血管拡張により副交感神経を活性化させ身体をリラックスさせることができ、睡眠不足や腰痛、肩痛、体の機能不全の改善が見込めます。

鼻呼吸のメリット

・ウイルスの侵入を防ぐ

・副交感神経の活性化

・リラックス効果

・腰痛、肩痛の軽減

・体幹安定による動作の改善

・顔、首周りの姿勢改善

・睡眠不足の改善

・消化不良の改善

呼吸だけでこれだけ身体によい影響をだせるなら、「鼻」呼吸をしない手はありません！

1日の中で、リラックスしたい時や寝る前などに行ってみて無意識に「鼻」呼吸をできるようにしていきましょう！

もっと呼吸について知りたい方は是非、ご相談ください！

オンライントレーニングの予約方法、内容について

日頃よりLEADINGをご愛顧賜り、誠にありがとうございます。

現在、新型コロナウイルスにより自粛要請がでております。

そこで、ご自宅でスマホやパソコンを使い受けて頂けるパーソナルトレーニングを令和2年4月9日より開始いたしますのでお知らせいたします。

オンラインパーソナルトレーニングとは、スマホやパソコンでダウンロードできる「Zoom(ズーム)」というアプリを活用しビデオ通話でパーソナルトレーニングをいたします。

新型コロナウイルスの影響で店舗でのパーソナルトレーニングのキャンセルをお考えのお客様やご自宅でトレーナーの指導を受けたいお客様は是非この機会にオンラインパーソナルトレーニングをご利用下さい。

〔ご利用までの流れ〕

①オンラインでの予約

・予約はこれまで通りオンラインで宜しくお願いいたします。

「オンラインパーソナルトレーニング」を選択下さい。

②アプリのダウンロード

・スマホやパソコンで「Zoom(ズーム)」アプリをダウンロードして頂きます。

③パーソナルトレーニング前

・メールもしくは電話にて、Zoom IDとパスワードをお伝え致します。

・当日の準備としては、ご自宅にある500mlや1500mlのペットボトルやお持ちであればダンベルなどを用意して頂けるとよりスムーズにトレーニングを行えますのでご準備を宜しくお願い致します。

〔パーソナルトレーニング〕

①カウンセリング

・当日の体調、痛み、用具、水分の確認。

②ウォームアップ

・回旋や前屈、後屈などのアップ。

③パーソナルトレーニング

・お客様一人ひとりに合わせたトレーニングの提供。

④トレーニング終了後のカウンセリング

・今回の感想や気になる事への回答。

このような流れでオンラインパーソナルトレーニングを実施致します。

分からないことや気になることがございましたらお気軽にお問合せ下さい。

皆様こんにちは！！

寒い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

早いことでもう12月となり令和元年の年の暮れに差し掛かりましたが、この度LEADINGは12月14日に3店舗目となる練馬駅前店のオープンとなりました！

本店である大泉学園店、3舗目である石神井公園店についでの出店となります。

現在も西武池袋線沿線から多くのお客様にご来店頂いておりますが、練馬店の出店により特に豊島園駅からのアクセスもグッと良くなりました！

今までは豊島園駅は近くもありながら、LEADINGに行くためには練馬駅での乗り換えが必要であり、興味をもっていながらも何となく遠いと感じていた方もいらっしゃると思います。

しかしながら、練馬駅前店のオープンにより豊島園駅から1駅（3分）でつくことが出来ます。また、駅からも北口を出て徒歩１分の場所にあるため仕事の帰りにトレーニングをという方や練馬駅前でお買い物をしてトレーニングをしてから帰るなど充実した時間をおくることができます！

年末年始と忙しい方も多いと思いますが、2020年東京オリンピックの年となりスポーツなどの身体を動かすことについて大いに盛り上がる年となると考えます。

是非とも、新しい年のスタートにLEADINGで一緒に身体を鍛えましょう！！

豊島園駅を始め西武線沿線からのご来店スタッフ一同お待ちしております！！

トレーナー：今村

自宅でのエクササイズ（パラレルスクワット）(^^)/

ジムのトレーニングに加え、ご自宅でも取り組んでいただくことで、さらにトレーニング効果を高めることができます。運動の負荷は、強度・時間・頻度のバランスを考えて決定していきます。そのため、一度の運動強度や運動時間を大幅に増やすのではなく、無理をせず、怪我無く継続できる範囲で取り組んでいくことが重要です。

そこで、今回はご自宅で取り組むことのできるトレーニングをご紹介したいと思います。

• パラレルスクワット

大腿四頭筋（太もも前側）、ハムストリングス（太もも裏側）、大殿筋（お尻）を鍛えるトレーニングです。

これにより、ヒップアップ・足の引き締め・腰痛予防などの効果が期待できます。

• ①スタートポジション

足を肩幅に開きつま先を正面に向け、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。

また、お尻の筋肉を締め、膝は軽く曲げます。

• ②パラレルポジションまで下げる

太ももが地面と平行になるまで下げます。その際、膝はつま先の方向と合わせ、膝がつま先の真上に来るようにして、身体全体を沈ませます。膝がつま先より前方や内側・外側に必要以上に出ると、膝に過度の負荷がかってしまいます。そのため、怪我を防止するためにも膝とつま先の方向は、意識しておく必要があります。また、背中の角度を一定に保ち、背筋を伸ばしたまま下げます。息は吸いながら行います。

• ③スタートポジションまで上げる（①のポジションに戻します）

地面を足の裏全体で踏みしめながら体を持ち上げます。その際、息を吐きながら持ち上げます。

＊留意点

・息を止めずに行います。

・背筋を伸ばし、背中の角度はできるだけ一定で行います。

自宅でのエクササイズを取り入れて、より理想的な身体を手に入れましょう(^^！

当院は、腰痛へのアプローチとして筋膜リリースを取り入れています。

筋膜リリースとは、筋肉を包んでいる筋膜を柔らかくするテクニックです。

筋膜は、筋肉以外にも臓器・骨を包んでいる大切な組織です。

この筋膜が固くなってしまうと腰痛の原因になります。

近年では、筋肉の緊張の主な原因が筋膜にあると考えられています。

いくら筋肉をほぐしても筋膜が固いとすぐに痛みが戻ってしまうこともあります。

【筋膜リリースで腰痛へアプローチ】

当院の筋膜リリースは、まったく痛くないので安心して下さい(^^！

とても気持ち良い施術になるので、施術中寝てしまう方もいらっしゃいます。

筋膜を柔らかくすることで、その下の筋肉の柔軟性を高め腰痛を緩和していきます。

腰痛にお困りの方は、是非お試しください。

また、当院は予約制となっております。

ご来院の際には、ご予約を取っていただいてからお越しください。

２４時間オンライン予約も受け付けております。

ご来院をお待ちしております。