こんにちは！

今回は腹圧についてご紹介します。

腹圧とは、腹筋と横隔膜の収縮によって起こる腹腔の内圧のこと。

内臓が納まっている部分を腹腔と呼びますが、腹腔のまわりには横隔膜や腹横筋、骨盤底筋群などさまざまな筋肉があり、

それらによって覆われています。それらが同時に収縮することによって腹腔の圧力が高まることを「腹圧」と呼びます。

腹圧が高い状態とは筋肉で出来た天然のコルセットを巻いているような状態です。

背骨が安定する事で腰痛を防止できます。腹圧が高い人は平常時もこの状態が維持出来るので、

猫背になりづらいと言われています。
皆さんも生活の中で腹圧を意識してみてはいかがでしょうか！

こんにちは！LEADINGの海老沢です！

今週は二重あごと舌の筋肉の関係についてお伝えしていきたいと思います！

　二重あごとは、あごの筋肉がたるんでしまった状態のことを言います。
体重の問題もありますが…痩せているのに気になる場合の主な原因は、
デスクワーク、スマホをよく使う、よく噛まないなどが考えられます。
ここでポイントになるのが舌骨上筋群（ぜっこつじょうきんぐん）という舌の筋肉です。

舌骨上筋群とは、舌の根本にあるU字形の骨につく筋肉で、
口を開ける動作・噛む・飲み込むなどの役割がある為、
普段よく噛んで食べない・飲み物で流し込む（早食い）事をしていると
舌骨上筋群が弱くなり二重あごの原因だけでなく、
消化不良から食事の栄養をうまく吸収できずに
トレーニング効果の減少や元気が出ない・疲れがとれないなどの原因にも繋がります！

普段から気をつけられる点は
食事はしっかり噛んで食べるようにする事や
あごを引く意識をする事がおすすめです！

小さい事からコツコツと
トレーニングの効果も上げていきましょう！

今週はスマホと神経系の関係性についてお伝えしたいと思います！

【スマホを見る＝光を見る】

朝起きたら朝日を浴びると良いと昔から言われるのは、寝ている時に副交感神
経が優位の状態から朝日を浴びる（光を浴びる）ことで交感神経を優位に働か
せて身体を目覚めさせることが目的です。ずっとスマホやPCなど光を浴びてい
たら交感神経ばかり活性化してしまい、寝ていても身体が休まらない・寝た気
がしないなどの影響が現れます。また、目を使う事で曲げる動きをする屈筋系
の動きが優位に働くため、身体は丸くなり頭部が前方にいくスマホ首の姿勢に
脳的にも誘導されてしまう事が考えられます。

解決方法の１つとしてオススメなのがイヤホンではなく、部屋で目を閉じて好
きな音楽を聴く事です！耳を使う事によって、伸ばす動きをする伸筋系の筋肉
が優位に働くので目の使い過ぎとの釣り合いがとれる可能性があります。

スマホとうまく付き合って健康に過ごしましょう！

水分摂取の必要性

皆さんこんにちは！海老沢です！
最近は気温も上がり暑くなってきましたので
水分摂取の必要性について改めてお伝えいたします！
本日は水分摂取の必要性についてお伝えしていきたいと思います。

体重の約60%が水分！
体の水分量が低下すると
1　ぼんやりする
2　頭痛が起きる
など様々な症状が現れます。
喉の渇きを感じている方は約2%の水分量が
低下としていると言われています。
（例えば→体重70kgの方だと840ml低下）
人間が1日の生活で必要な水は約2.5リットルと言われています。

【主な水分の役割】
1　体温調整
2　デトックス
3　血液循環
などがありますが水分が不足すると血流が悪くなり、代謝の低下にもつながる為、
ダイエットに悪影響を及ぼします。
せっかくトレーニングしても効果が下がってしまう為、
運動前後、運動中にもこまめな水分補給を心がけましょう！
また3の血液循環が良くなる為脳梗塞などの血管疾患系の予防にもつながります！
少しの努力で最高の効果を引き出すことができます！
しっかり水分をとっていきましょう！