大泉学園の加圧パーソナルトレーニングジムLEADING大泉学園本店

2022/06/15

栄養と体調改善４

栄養と体調改善4

今週は亜鉛です。

亜鉛と聞くと、男性が摂取すべきと考えがちですが性別関係なく必要な栄養素になります。

亜鉛は性ホルモンやストレス抵抗ホルモンの材料になったり、味覚障害の改善にも効果があります。

また、アルコール分解やストレスが多いと消費量がふえます。

亜鉛が不足するとストレスに対抗できずに、精神症状やうつ症状、慢性疲労に陥ります。

亜鉛もマグネシウムのように吸収率が悪いため、腸内環境を整えた上でサプリメントの摂取をオススメします。

ちなみに食品では牡蠣に多く含まれて、レモンをかけることで亜鉛の吸収率が上昇します。

2022/06/10

栄養と体調改善３

今週は不足しがちな栄養素の中でもビタミンB群とマグネシウムについてです。

ビタミンB群とマグネシウムはエネルギー生成、ホルモン生成に大きく関わります。

この2つの生成が出来ない事で、疲れやうつ症状が起きやすくなります。

また、ビタミンB群は血液、皮膚、髪、爪、肝臓機能に関わり、マグネシウムは筋肉の弛緩に関わります。

筋が緩むことで女性は、生理痛の軽減も期待できます。

ビタミンB群は動物性のタンパク質に豊富に含まれていて摂取は簡単ですが、お菓子やジュースなどの摂取により必要量が増え相対的に不足しやすいです。

マグネシウムは吸収率が悪いため、サプリメントやマグネシウム入りの入浴剤での皮膚吸収をオススメします。

2022/06/04

栄養と体質改善２

栄養と体調改善2

今週は腸内環境改善を継続しつつ、体に必要な栄養素を取り入れていきます。

現代人はビタミンB群、亜鉛、マグネシウムが不足しやすいです。

女性は鉄も不足しやすいです。

ビタミンは腸内環境が良ければ腸内細菌が生成してくれますし、食事での吸収率も上がります。

亜鉛やマグネシウム、鉄といったミネラルは元々吸収が悪く、腸内環境が悪いとさらに吸収されません。

とにかく腸内を整えましょう。

体を変えるには、何を取り入れるよりも、余計な物を排除する方が重要です。

もし、出来ていないのであれば今からでも始めましょう。

2022/06/01

栄養と体質改善

栄養と体調改善１

現代人は非常にストレスが多く、疲れやすい、精神症状、慢性痛など様々な体への症状に悩まされています。

これらは、生活環境を整えるとこはもちろんですが、栄養摂取で改善することも可能です。

まずは、必要な栄養素を体にしっかりと取り込み、悪影響を及ぼす物質を防ぐ為に、腸内環境を改善しましょう。

方法

1.小麦製品と乳製品を摂取しない。

2.お菓子、ジュースを摂取しない。

3.添加物、人工甘味料、アルコールを控える。

4.歯を磨く。

5.食物繊維を摂取する。

6.よく噛んで食べる。

2022/05/18

タンパク質について

今回はタンパク質について説明します！

タンパク質とは、筋肉になる栄養素だと言うことは皆さんご存知かと思います。

しかし、タンパク質はそれだけではありません。臓器、肌、髪、爪、ホルモンなど人を生成するもの全てと言っていいほど関係があります！

なので、タンパク質が重要だと言われています。

タンパク質は単に肉100g食べたら100g摂取できるわけではありません。

ちなみにタンパク質は自分の体重分摂取することが目安です。食べた肉の中にはタンパク質だけでなく、他の栄養素もたくさん含まれています。

食べた物の細かい栄養素を知りたい方はインターネットで「◯◯ 栄養素」と検索すると出てくるので、ぜひ調べてみてください！

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